排球学期训练计划 排球队第 1 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 9 0 分钟 1 ．自垫球练习：（2 0 0 米）场地绕圈3 次 2 ．练习上手发球：成功3 0 次 3 ．接发球、垫球练习 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 9 0 分钟 1 ．自垫球练习：2 0 0次×3 组 2 ．后柏手垫球练习1 5 0 次×2 组 3 ．练习上手发球3 0次 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 五 9 0 分钟 1 ．自垫球练习2 0 0次×3 组 2 ．后拍手自垫球练习1 5 0 次×2 组 3 ．徒手练习发球动作 1 0 0 次 4 ．发球：1 0 次（失误一次补二次） 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 9 0 分钟 1 ．自垫球练习（2 0 0米场地）绕圈3次不得失误 2 ．徒手练习发球动作1 0 0 次 3 ．发球1 0 次（失误一次补二次） 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 9 0 分钟 1 ．对墙垫球1 5 0 次×3 组 2 ．两人对垫1 5 0 次×2 组 3 ．力量练习（举轻杠铃）3 0 次×3组 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 五 9 0 分钟 1 ．对墙垫球1 5 0 ×3组 2 ．做脚步移动的模仿练习5 0 次 3 ．接发球联系 1 5 分钟 4 ．发球1 0 个（失误一次补二次） 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 9 0 分钟 1 ．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（4 0 次） 2 ．两人对垫1 0 0 次×2 组 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 9 0 分钟 1 ．垫体侧来球（5 0次） 2 ．两人对垫1 0 0 次×2 组 3 ．发上手发球1 0 个（失误一个补两个） 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 五 9 0 分钟 1 ．垫平、高球（即近胸球）4 0 次 2 ．隔网对垫8 0 次×2 组 3 ．上手发球2 0 个（失误一次补两次） 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 萧山区进化一小排球队第 4 周训练...
