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中学排球队每周训练计划

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排球学期训练计划 排球队第 1 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 9 0 分钟 1 .自垫球练习:(2 0 0 米)场地绕圈3 次 2 .练习上手发球:成功3 0 次 3 .接发球、垫球练习 要求:训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 9 0 分钟 1 .自垫球练习:2 0 0次×3 组 2 .后柏手垫球练习1 5 0 次×2 组 3 .练习上手发球3 0次 要求:训练刻苦、积极、动脑思考 中 五 9 0 分钟 1 .自垫球练习2 0 0次×3 组 2 .后拍手自垫球练习1 5 0 次×2 组 3 .徒手练习发球动作 1 0 0 次 4 .发球:1 0 次(失误一次补二次) 要求:训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 9 0 分钟 1 .自垫球练习(2 0 0米场地)绕圈3次不得失误 2 .徒手练习发球动作1 0 0 次 3 .发球1 0 次(失误一次补二次) 要求:训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 9 0 分钟 1 .对墙垫球1 5 0 次×3 组 2 .两人对垫1 5 0 次×2 组 3 .力量练习(举轻杠铃)3 0 次×3组 要求:训练刻苦、积极、动脑思考 中 五 9 0 分钟 1 .对墙垫球1 5 0 ×3组 2 .做脚步移动的模仿练习5 0 次 3 .接发球联系 1 5 分钟 4 .发球1 0 个(失误一次补二次) 要求:训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 9 0 分钟 1 .垫体前低球,应迅速起动、移动,脚步跨出,重心降低并置于前脚,膝部深蹲、臀部下降,小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起(4 0 次) 2 .两人对垫1 0 0 次×2 组 要求:训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 9 0 分钟 1 .垫体侧来球(5 0次) 2 .两人对垫1 0 0 次×2 组 3 .发上手发球1 0 个(失误一个补两个) 要求:训练刻苦、积极、动脑思考 中 五 9 0 分钟 1 .垫平、高球(即近胸球)4 0 次 2 .隔网对垫8 0 次×2 组 3 .上手发球2 0 个(失误一次补两次) 要求:训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 萧山区进化一小排球队第 4 周训练...

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