下载后可任意编辑男人护腰,抓好 6 个细节 抓好细节男人护腰,抓好 6 个细节 抓好细节 人到中年，作为家里的顶梁柱。被巨大的生活压力“压”弯了腰的男性不在少数，腰椎间盘突出等腰部疾患不但给他们带来了很多生活上的不便，严重者甚至会丧失劳动能力。脊柱是人体的“承重梁”。分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎四段，其中腰椎承上启下。堪称负重的中坚。正因为如此，腰椎遭受损伤或积劳成疾的风险也最大。在日常生活中，男性护腰，要抓好以下几个细节。 1.养字当头。膳食中要供足骨骼发育所需的养分，如蛋白质、维生素与矿物质等。其中首推钙元素，骨骼中钙的储备量越多就越健康。如同在银行存钱，骨骼中充足的钙可供你终身受用。而要补好钙，需要把握以下技巧： 抓住 12～18 岁的几年间，这几年是一生中钙储备的黄金期，多吃含钙的食物，如奶类、绿叶蔬菜、豆类等，将使包括腰椎在内的骨骼系统得到最大限度的充实，让骨质的密度与强度都保持在较高的水平上。 不要冷落其他矿物元素的摄取，如磷、镁、钾、锌、铁、铜等。俗语云“一个好汉三个帮”，钙参加骨骼的代谢离不开这些“朋友”的协助。 多进行户外活动，接受阳光中紫外线的照射，以合成更多的日光荷尔蒙――维生素 D，此种维生素是将钙向骨骼转移、储藏以及利用的最佳助手。 2.坐姿要正确。在站、坐、躺等三种姿势中，最不利于腰椎健康的就是坐。医学讨论发现，人体在前倾 20 度坐着时，腰椎承受的压力最大，而这正是办公室文员、电脑操作员、会计、打字员、老师、司机等最常采纳的姿势。这种姿势导致腰椎受压，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出，从而将腰椎置于过度屈曲的状态。原来，人在日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态。而错误坐姿加上过度工作大大增加了腰椎屈曲的程度与时间。有人作过统计，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达 3 000～5 000 次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因。纠正要点有： 1下载后可任意编辑 坐姿正确。坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲 90 度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。一般坐 1～2 个小时，应站起活动一下腰部。 最好选用前高后低的倾斜式桌面，以减少腰椎前屈的程度。看书可使用有一定倾斜角度的阅读架，将书本放在阅读架上阅读，尽量保持腰部平直，减少腰部肌肉的负担。 使用腰枕。用小枕垫靠在腰部，每隔半小时去掉小枕头 5 分钟，目的是让腰部常常变换位置。腰枕以 10 ...
