下载后可任意编辑随心而动新发现随心而动新发现 一、马克的隐秘经历 因为经济不景气，钱财问题，工作受气，使我觉得自己越来越悲观，始终欢乐不起来。我怀疑自己是否得了抑郁症。抑郁的人常常会变得悲观，凡事都往坏处想，总觉得自己很没有用，不知道为什么活着。夫人黛安娜每天都说：“马克，你是不是有情人啦？总是不想亲热我！”后来，我在阅读时得知一项讨论显示，韵律操等有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到欢乐。为此，我决定在下班后，到健身中心去跳韵律操。不久，这种运动的确使我转移了注意力，摆脱了负面的情绪。我的夫妻生活也正常了，黛安娜也不怀疑争吵了。现在想和大家分享我读到的那篇文章，内容大概如下。 《英国运动医学杂志》的一篇文章指出，德国柏林自由大学的医生，追踪曾经罹患重度抑郁症至少 9 个月的 5 名中年男性和 7 名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。后来，讨论人员要这些患者每天在跑步机上运动 30 分钟，在 10 天的运动期间，逐渐增加其运动量，并评估患者情绪状况的变化，结果在 10 天后，有 8 名患者表示抑郁情绪已大有改善。而其中 5 个人之前接受药物治疗，情况并没有好转。剩下的 4 个人则病情有所改善。 自由大学的医生认为：抑郁的人有一个很大的特征，就是会觉得全身无力，不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心，而运动可以消耗身体热量，改善体能，让运动者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的症状。无论如何，运动对身体有益，这点是不用置疑的。 为摆脱自己的困境，我与夫人黛安娜讨论后选择了跳韵律操和游泳。这两项有氧运动是运用身体大肌肉的运动，运动的人每分钟最大心跳率在 50 至 85下，包括游泳、慢跑、骑自行车等都是，这类运动较不激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期至少 3 天，每次至少做 20 至 30 分钟。不过专家也提醒，运动对抑郁症的改善虽然有帮助，但也不能完全取代治疗。因为抑郁症的1下载后可任意编辑治疗包括药物和行为治疗法等，它们各有不同的疗程和适用情况。 二、治疗上班郁闷症的运动良方 约翰先生是一位计算机硕士，应聘到一家企业做项目主管。年轻有为的他很快就有了房子和小车，同事们都很艳羡他。最近一段时间，他不知为什么总是觉得精神状态很不好，心情似乎很郁闷。到医院检查，什么毛病都没有...
