下载后可任意编辑 方案与设计：一、跳绳的定义：跳绳是我国民间的一项体育活动，深受儿童的倾慕，是基本运动的教学内容之一，具有很大的锻炼价值。跳绳，重要靠双手摇绳，双脚跳起来完毕各种动作。双手臂用力摇绳，带动胸廓一张一合，对肺器官是一种非常有益的动作。握绳的方法分有绳把的握法和无绳把的握法。有绳把的握法：拇指与其他四指分开，自然握住；无绳把的握法：把绳的两端绕住在手掌、手背上，拇指与其他四指自然分开，用拇指与食指第一、二节握住绳子。如绳的两端有绳套，将套套在小指和无名指的指根处，拇指与食指握在绳结处。量绳的方法：单人跳短绳，绳的长度与身高有关，也与跳绳的技巧有关。技术差的人绳子过长则会更吃力；单人跳绳变为双人跳绳则需要长些。单人跳绳一般以双脚（或一脚）踏在绳子中间，以两手握绳，绳在腰侧使大小臂约成直角较为合适。二、跳绳的种类：跳绳的种类有短跳绳和长跳绳。短跳绳分：单人跳短绳（连续单脚互换跳、单人编花跳、双摇跳、三摇跳、四摇跳、双脚连续跳并脚跳‘加垫跳和不加垫跳’等等）；双人跳短绳（双人向前或后跳、一正一反跳、向前或后摇绳变花跳、一带一跳、两人并排跳、两人交替跳、交叉绳跳等等）长跳绳分：原地并脚跳、原地单脚互下载后可任意编辑换跳、跑‘8’字跳、穿梭跳绳、跳长绳和跳短绳的组合（短绳套长绳单摇摆、短绳不套长绳单摇摆）、两根长绳十字交叉、一人跳两根绳或多人跳多根绳等等。这句顺口溜说得好跳短绳，方法多。一人遥，双人跳。两人遥，同时跳。遥一次，跳两次。遥个花，变个向。重安全，练弹跳。三、跳绳的意义：通过跳绳活动，能使上下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，可以促进儿童肌肉和骨骼的生长发育。跳绳时由于上下肢肌肉有节奏的收缩，落地时身体自重对下肢骨骼有一定的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和上下肢肌肉、关节、韧带的进展。跳短绳时，有摇绳与跳绳的上下肢协调配合；跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合。完毕这些协调动作，是在神经系统调节下进行的，因此可增强神经系统的灵活性，锻炼身体的快速反映、时间和空间感觉，进展观测、推断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的进展，培育同伴间密切协作精神。跳绳时人体对氧气和营养物质的需要量增大，促使心脏收缩和血液循环加快，增长血液输出量，以保证机体活动的需要，因此，可以增强心脏机能和防止心血管系统疾病。同时，由于跳绳使肌肉活动紧张，促使呼吸...
