脑力劳动者的营养膳食的原则; 1;补充大量的维生素。2;补充大量的卵磷脂。3;共给碱性食物。4;补充蛋白质。5;提供充足的脂肪酸。 一周食谱 周一;早餐 馒头(面粉 125g)花生酱(15g) 牛奶(250g) 红枣小米粥 煎鸡蛋(1个) 香蕉(100g) 午餐 鲜笋炒生鱼片(鱼肉 35g春笋 75g) 肉片炒青菜豆腐干(肥瘦猪肉 30g豆腐干 25g青菜 75g) 排骨萝卜汤(青萝卜 50g排骨 50g) 米饭(大米 150g 绿茶一杯。猕猴桃一个。 晚餐 鸡丁炒青椒(鸡肉 35g青椒 75g) 海带炖豆腐(海带 25g南豆腐 75g) 米饭(大米 150g)圣女果适量。 周二;早餐 花卷(一两)玉米饼一个(一两)豆浆一杯,香菇泥鳅粥,盐水花生一碟。山药薏仁茶,苹果一个 午餐。韭菜炒鸡蛋,素炒苦瓜,莲子百合炖猪心。大枣木耳汤,高粱大米饭。葡萄和绿茶。 晚餐 肉片炒菜花,清炖鲫鱼,尖椒胡萝卜炒木耳,蛋黄山药羹。梨一个,荷叶蒸饼,小米饭。 周三;早餐 燕麦粥 盐水青瓜,煮鸡蛋一个,牛奶一杯,椒盐花卷,猕猴桃。 午餐 虾仁炒香芹,鸡肉丝炒海带,蒜蓉金针麽,雪里红炒黄豆, 西红柿杂锦汤。香蕉,绿茶。米饭.玉米饼。 晚餐 冬瓜炖排骨,什锦玉米鸡丁,百合鱼片,白汁豆腐,莲子龙眼瘦肉汤。二米饭,馒头。橙子。 周四;早餐 牛奶,什锦包子,煮鸡蛋一个。南瓜粥,虾皮香芹一碟,苹果一个。 午餐 清蒸鱼,尖椒溜肝尖,肉末茄龙,蒸蛋羹,菠菜紫菜汤,烙春饼,米饭红豆小米粥 晚餐 香菇烧小白菜,肉丝炒胡萝卜丝,葱爆羊肉,山药西芹炒百合,虾皮黄瓜汤,发面饼,地瓜玉米粥。西瓜。 周五;早餐 小米粥(小米 50克)花卷(标准粉 50克)咸鸭蛋(50克)。豆浆 250克。盐水花生。猕猴桃。 午餐 炒肉末豌豆,炒肉丝芹菜,鱼米烧豆腐,西红柿炒鸡蛋木耳,小白菜口蘑粉丝汤,二米饭,玉米发糕,绿豆粥,梨。 晚餐 炒合菜(猪肉 25克、绿豆芽 100克、菠菜 100克、韭菜 20克、粉条 20克、植物油 10克、酱油、盐适量) 葱椒带鱼(带鱼 75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量,植物油 6克) 虾皮三丝(虾米皮10克、海带 50克、土豆 70克、胡萝卜 80克、植物油 5克)。 胡萝卜炒鸡蛋,木瓜银耳百合羹, 红豆米饭,椒盐花卷。白兰瓜。咸、性凉;入肾、脾、胃经;(陈粟米味苦,性寒) 具有健脾和胃、补益虚损,和中益肾,除热,解毒之功效; 主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻。(陈粟米能止,解烦渴) 小米 食物...