51 生物反馈治疗前的放松技术放松训练模式放松Ⅰ：舒缓流畅想象模式在这种方法中，不涉及任何与紧张有关的指导语，而是直接指导受训者进入放松阶段。给予一种流畅的、舒缓的，且富有一些想象的情境性语言。这种训练方法的特点是耗时少，大概只需要 10— 12min，是所有放松方法中最常用的一种。特别适合于那些只需要几次训练的人，他们以前可能接受过自主放松、冥想或者相类似的训练，或者是他们的肌肉紧张水平相对较易于放松。放松Ⅱ：紧张/ 放松模式紧张 / 放松模式是一种直接放松方式，在训练过程中，不需要受训者有任何的想象。这种方法对那些不知如何控制肌肉紧张度的受训者特别有效，在放松他们的肌肉时需要帮助他们“启动开始”，或者说让他们通过肌肉的收缩与松驰来了解肌肉放松的感觉。这种方法主要用于以下几种情况：采用放松Ⅰ模式无效时；受训者不能区别自己肌肉的紧张和放松状态，或者在紧张和放松状态下肌电（EMG）没有明显的差异。放松Ⅲ：系统放松模式这是一种耗时较长、内容较全面的放松训练形式，如果时间允许的话，可以采用这种十分系统的、综合性的、完整的放松技术。这种方法可用于群组训练，而不太适合个别训练。放松Ⅳ：简易放松模式这种模式主要用于日常生活中。当病人在排队、打电话或长时间等待时可进行这种方法的练习，也可用于在等待人时或其他日常生活中的焦虑情境下的自我放松。52 几种常用的放松训练指导语放松训练指导语用于训练者（第一人称）对受训者（第二人称）的指导。放松指导语Ⅰ（1）选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，做一些细微的调整，最终让你自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体及双颊，看一下是否每个地方都是放松的，没有束缚的，没有紧绷着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。（2） 逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉，任其自然，让他们放松。舒展这些肌肉，让你的头皮舒服地躺在你的头顶。让这种放松弥漫到你的眉头，眼睑甚至是你的眼睛的背面。让你的眼睛舒服地休息。继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重和放松，注意你的下巴，让支撑你下巴的肌肉放松，任其自然。你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙和声带...
