我在恢复期间尝试过非常多的锻炼，列下来有：跑步，飞燕，拱桥，麦肯基疗法，格斯丘疗法，羽毛球，乒乓球，踢键子，呼啦圈，自行车，爬行，蛙跳，转腰扭腰，跳绳，倒走，温莎普拉提，景丽瑜伽，郑多燕，pumpitup，玉莹有氧操，佳木斯健身操，杨氏太极，八段锦，易筋经，五禽戏，哑铃，杠铃，弹力绳，拉伸，核心力量和核心稳定性训练，无器械健身（其中包括飞燕，拱桥，平板支撑，卷腹，引体向上，俯卧撑，悬垂举腿等动作），游泳。可以说很少有人像我尝试这么多的锻炼方法，我为此记录过一个excel表，用于调整计划，记录效果，进行总结，时间长达八九个月，游泳在此之外单独记录。这其中坚持最久的是第一是游泳，坚持半年多，基本没有都没有落下，第二久的是跑步，大概3——4个月，第三是飞燕，拉伸，倒走，在不同的时期，各大概坚持1——3个月。其他的均浅尝辄止，没有超过2个月的。如果你不相信，可以选个问问我，我应该可以说出来大概的动作和注意点，甚至当时的感受。飞燕曾让我的整段腰椎按压酸痛，无法坐，无法弯腰，无法连续蹲一两分钟；因为骨盆不正，倒走让我的左髋出现非常硬的劳损结节，跑步让我的右膝出现不可逆的损伤；有氧操让我的腰椎轻度错位；现在只有游泳和拉伸在坚持，主要以游泳为主。我想群里目前没有比我更适合来做康复锻炼的总结，看到这么多的病友还在盲目的重复我过去的道路，我决定写这篇文章。以我断断续续观察过这么多的劳损病友，人数大概在300——500之间，绝大部分人的情况和症状我都已忘记，但是他们基本都可以归为三种情况：健身或者体力活受伤或者突然扭到的，久坐运动少的，女人坐月子附近然后劳损的。这三种类型的人都有较快痊愈的，也有很多年甚至长达二十多年都没好的人。我了解过检查结果里的几十人中，绝大部分人的检查结果都基本正常，一般最常见的就是无明显异常，重点就是腰曲变直，膨出或者很轻微的突出，再重点就是突出刺激到神经，或者椎管狭窄。还有几个少见的情况椎弓峡部裂，骶管囊肿，许莫氏结节，骶椎腰化。可以说绝大部分人的影像结果都基本正常或者说仅有轻微的不好。最深信应该运动的人，就是久坐劳损的那类人，也正是这类人，容易出现运动伤害而不自知。因为健身或者体力活受伤的，就比较注意运动的损伤。我第一个想告诉你们的，不是你应该做哪些运动去康复，而是你不应该或者不适合做哪些运动，也就是运动伤害。很少有人注意到这个词，大多数人都是热烈的讨论运动有没有好转，运动的益处。好些运动少的病友去医院，检查不出大毛病，医生一句话打发：回家锻炼去吧。于是好些人痛定思痛，回去跑步，或者乒乓球，篮球，羽毛球，飞燕，或者去健身房练肌肉，很少去思考大概会带来什么样的结果。久坐劳损的人，尤其长久不愈的，深层肌肉劳损多，韧带也失去弹性变硬，软组织退化带来的后果是关节缺乏好的稳定性。颈椎响，腰椎响，弹响髋，膝盖响，手肘响，都是这种毛病，我个人感觉偏向精瘦的人更容易有这些现象，在中医看来可以归为整个体质偏阴虚的那类人群，阴虚体内津液就少，各种软组织的组织液，关节的润滑液慢慢被消耗，慢慢退化。这仅是我个人的感觉。骨骼和关节在各种活动中的稳定性，正是由连接它的韧带和肌肉来维持的，关节出现的响声就表明该关节已经失去了一部分稳定性，也表明相关软组织的功能已经有了退化。人体所有的动作或者运动，都是大部分肌肉协调工作一起产生的结果，有的肌肉被拉伸，有的肌肉在缩紧，有的肌肉在维持关节稳定不散架，有的肌肉是力量的来源。同时肌肉缩紧的力量和重力的共同效果，一起加到某关节上，产生关节的运动。比如对很多腰不好的人容易受伤的一个动作，下腰，弯腰摸地，拉伸了下腰和臀部以及大腿小腿后侧的肌肉，同时深处的髂腰肌等肌肉在缩紧以让髋部弯曲，这拉紧的力量由股骨头关节和腰椎来承受了，重力对腰椎还有一个杠杆作用。如果是较剧烈的跑跳，还有一个重力对关节的冲击。这就是力对关节的作用。所有的运动和锻炼都是这样，当这个力不是很大，可以被关节完全承受时，它起到的主要作用就是锻炼一部分肌肉的力量，同时拉伸另外一部分肌肉，肌肉和韧带这些软组织在这个过程中增...
