孕 妇 一周的营养食谱推荐 • 创 建 时 间 ： 2010-10-1 星 期 一 早餐：馒 头2 个 、香菇鸡丝粥 1 碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉 1个 中餐：米饭 2 小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃 1 个 晚餐：小花卷 1 个 、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果 1 个 星 期 二 早餐：牛奶大米粥 1 碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果 1 个 中餐：米饭 2 小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉 1 个 晚餐：小花卷 2 个 、玉米面粥 1 碗、豆腐炖萝卜海带、桔子 1 个 星 期 三 早餐：挂面卧鸡蛋 1 碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果 1 个 中餐：玉米面发糕 2 块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨 1 个 晚餐：米饭 2 小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄 1 串 星 期 四 早餐：大麦薏米粥 1 碗、馒 头 1 个 、拌二笋、清炒肝尖 中餐：红豆米饭 1 碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果 1 碗 晚餐：油盐烧饼 1 个 、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨 1 个 星 期 五 早餐：桃仁芝麻花生粥 1 碗、小饼 1 个 、煮鸡蛋 1 个 、土豆烧牛肉、时 令水果 1 个 中餐：二米饭 1 碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉 1 个 晚餐：糖三角 2 个 、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉 星 期 六 早餐： 海米菠菜粥、馒 头 1 个 、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉 中 餐 ： 红 豆 米 饭 2 小 碗 、虾皮拌豆 腐、宫保鱿鱼卷、橘子 1 个 晚餐 ： 枸杞红 糖小 米 粥 1 碗 、小 花卷 2 个、冻豆 腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃 1 个 星期天 早 餐 ： 地瓜粥、葱油饼 1 个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁 1 杯 中 餐 ： 大米 饭 2 小 碗 、清炒山药、干炸小 黄花鱼、时令水果 晚 餐 ： 鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶 1 杯 孕 妇 早 期 养 食 谱 推 荐 1、饮食宜清淡少油腻、易消化，可吃些烤面包、烤馒头干等食品。 2、少量多餐 即每餐 进食量不多，但在三餐 基础上可加 2～3 次餐 。 3、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品 以满足胎儿大脑神经细胞的发 育需 要 ，如 ： 鱼类 、瘦 肉、虾、动 物 肝 、肾 、豆 制 品及 各 种 时令蔬 菜。 4、选 食新 鲜 且 略 带 酸 味 的水果如 苹 果、橘子、李 子、香 蕉 、菠萝 等，以减 轻 早 孕 ...
