学习自由泳的初学者宝库

学习自由泳的初学者宝库 爬泳的动作要领 1.身体姿势： 游爬泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持3-5 度角，头../..../..抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20-30 度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水，身体保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35-45 度之角之间。 2.腿部动作: 爬泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。 爬泳的打腿是两腿不停地上下交替摆动。向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般两腿间差距约 30-45 厘米。向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。在向下打水时，由于惯性作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140-160 度角之间。在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些（内八字）。 打水的次数，一般是一个完整的划臂动作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和两次打水，这要根据个人的特点来定。 爬泳打腿要领 腿、脚尖自然伸直，不要勾脚打水 膝自然弯曲，脚背拍打水面，小腿不能出水 爬泳打腿练习方法 托腹练习 扶板练习（扶板不要压板） 抬板＋抬头换气 单臂前伸＋抬头换气 3 .臂部动作： 爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作 1）入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成 130-150 度角，使肘关节处于最高点掌心斜向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。 2）抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30 度角，前臂与水平面约为60 度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成 150 度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。 抱水时屈肘角度约为150 度 3）划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时臂与水面约成 35-45 度角。 划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。 开始...