科学补钙一二则补钙,几乎已经是一件全民关注的大事。很多人都知道钙对身体健康, 尤其是对骨骼健康、 预防骨质疏松都很重要。前几天跟大家分享了骨质疏松的文章后,好多人留言,到底应该如何补钙呢?我们到底需不需要补钙,补什么钙好,怎样补才科学呢?今天我们来聊聊补钙的那些事儿。01 需要补钙吗 ? 钙对于人体骨骼健康非常重要。一个正常的成年人体内含有 1200-1400g( 约 2斤多 ) 的钙,大部分都是我们的骨骼里。我们每天需要多少改呢?普通常年人每天需要的钙是800 毫克,但是青少年、孕妇及老年人需要的会更多。这张表是我国居民膳食指南推荐每日钙的推荐摄入量。来自:中国居民膳食参考摄入量。至于要不要补钙,关键还是要看我们缺不缺。那么,我们到底每天摄入了多少钙呢?从我国最近几年的调查数据来看,情况不容乐观。比如,有调查数据就显示,我国城乡居民平均每日钙摄入量为391mg,仅相当于推荐摄入量的50%左右。基本上可以认为,我们中大部分人的钙还是摄入不足的。02 哪些人需要补钙?考虑到我们中大部分人还是缺钙的,而钙的最大耐受量大约是 2000 毫克 / 天,所以,对于一般人来说,适当补钙基本都是有益无害的。不过,这几类人需要注意:(1)婴儿的钙主要来自于母体,出生后补充维生素D,就没有缺钙的风险。所以,1 岁以内的婴儿没必要单独补充钙,尤其是考虑婴儿的消化系统发育还并不完善。延伸阅读:到底该给孩子吃什么保健食品?(2)女性在备孕时、孕期甚至产后,钙的需要量会更大一些,要满足宝宝和自身需要。这个时期缺了钙,会导致骨密度下降,明显低于同年龄非孕女性。所以,这个时期适当补钙的需求更大。(3)11-18 岁青少年处于生长发育的关键时期,对钙的需求量会更高一些。可以适当补钙。(4)中老年人。成年人,35 岁左右单位体积内骨密度达到顶峰, 35 岁之后钙的流失速度加快,也需要关注补钙,尤其是 50 岁以后的中老年人。总的来说,青少年、孕( 中、晚 ) 产妇、中老年,每日需要的钙量大, 如果你属于这些人群,需要更加重视钙的摄入。1 岁里的婴幼儿就不用刻意补钙了。03 哪些食物钙含量多?不过,一说到补钙,大家最容易想到的就是吃钙片,认为补钙就是吃钙片。这就大错特错了。其实,补钙的最优先途径还是饮食。如果可以做到饮食均衡,多吃有营养的食物,是可以不用吃钙片的。哪些食物中的钙多呢?奶、菜、豆及坚果类食物含钙丰富,应该多吃一点。奶:各种牛奶、酸奶、奶酪...