科学补钙一二则

科学补钙一二则补钙，几乎已经是一件全民关注的大事。很多人都知道钙对身体健康， 尤其是对骨骼健康、 预防骨质疏松都很重要。前几天跟大家分享了骨质疏松的文章后，好多人留言，到底应该如何补钙呢？我们到底需不需要补钙，补什么钙好，怎样补才科学呢？今天我们来聊聊补钙的那些事儿。01 需要补钙吗 ? 钙对于人体骨骼健康非常重要。一个正常的成年人体内含有 1200-1400g( 约 2斤多 ) 的钙，大部分都是我们的骨骼里。我们每天需要多少改呢？普通常年人每天需要的钙是800 毫克，但是青少年、孕妇及老年人需要的会更多。这张表是我国居民膳食指南推荐每日钙的推荐摄入量。来自：中国居民膳食参考摄入量。至于要不要补钙，关键还是要看我们缺不缺。那么，我们到底每天摄入了多少钙呢？从我国最近几年的调查数据来看，情况不容乐观。比如，有调查数据就显示，我国城乡居民平均每日钙摄入量为391mg，仅相当于推荐摄入量的50%左右。基本上可以认为，我们中大部分人的钙还是摄入不足的。02 哪些人需要补钙？考虑到我们中大部分人还是缺钙的，而钙的最大耐受量大约是 2000 毫克 / 天，所以，对于一般人来说，适当补钙基本都是有益无害的。不过，这几类人需要注意：（1）婴儿的钙主要来自于母体，出生后补充维生素D，就没有缺钙的风险。所以，1 岁以内的婴儿没必要单独补充钙，尤其是考虑婴儿的消化系统发育还并不完善。延伸阅读：到底该给孩子吃什么保健食品？（2）女性在备孕时、孕期甚至产后，钙的需要量会更大一些，要满足宝宝和自身需要。这个时期缺了钙，会导致骨密度下降，明显低于同年龄非孕女性。所以，这个时期适当补钙的需求更大。（3）11-18 岁青少年处于生长发育的关键时期，对钙的需求量会更高一些。可以适当补钙。（4）中老年人。成年人，35 岁左右单位体积内骨密度达到顶峰， 35 岁之后钙的流失速度加快，也需要关注补钙，尤其是 50 岁以后的中老年人。总的来说，青少年、孕( 中、晚 ) 产妇、中老年，每日需要的钙量大， 如果你属于这些人群，需要更加重视钙的摄入。1 岁里的婴幼儿就不用刻意补钙了。03 哪些食物钙含量多？不过，一说到补钙，大家最容易想到的就是吃钙片，认为补钙就是吃钙片。这就大错特错了。其实，补钙的最优先途径还是饮食。如果可以做到饮食均衡，多吃有营养的食物，是可以不用吃钙片的。哪些食物中的钙多呢？奶、菜、豆及坚果类食物含钙丰富，应该多吃一点。奶：各种牛奶、酸奶、奶酪...