个人收集整理仅供参考学习1.起床后锻炼5 分钟 这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只需花5 分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100 下，感受那种能量积蓄的过程。 2. 养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂 ”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。3. 讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI ）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养 健康的西式早餐是：两片全麦面包 .一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3 脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。4. 十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力， 或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。5. 午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候， 此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行， 随你喜欢！ 别忘了睡前4 小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。6. 多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向 .害羞的人更容易觉得累， 而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼 .压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处 .不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。7. 坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 8. 张驰结合工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3 下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志， 上网浏览娱乐八卦， 找谁聊几句， 说不定灵感在不经意间就来了。个人收集整理仅...
