下载后可任意编辑100 米短跑怎样才能跑得快 篇一：100 米短跑训练方法 (1) 100 米短跑训练方法? 短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：假如有专业器械就用专业的器械，假如没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，下载后可任意编辑蛙跳，20 个为一组，每天早晚各练习 10 组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30 个一组，每天练习 5 组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用 5KG 哑铃只做摆臂练习，下载后可任意编辑50 个一组，每天练习 10 组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。 第一 高抬腿原地跑 膝盖抬高于大腿 第二 小步跑 第三 摆臂 臂摆的越快 速度就越快（不要不信任 你试试看就知道了） 跑的时候不要抬头下载后可任意编辑 就像一头牛一样向前钻 臂的弯度要大于 90 度 不要左右去摆臂 一定要前后摆 前摆纣过胸前 后摆手过背后 不要全靠速度 假如你腿够长 用步幅也不错 腿短的 只有用步频了 100 米短跑训练方法？假如你要变快的话， 1.）先锻炼步伐的频率。 方法：坐在一个可以让脚板动到地尚下载后可任意编辑且能让你的脚呈现接近 90 度的地方。将两只脚合起来，将右脚略微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持 1 分钟然后休息 40 秒左右，再做。一天只要做 10 次左右！ 2.）锻炼腿的力量 方法：找一个斜坡，要接近 45 度左右的！距离 50 米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概 5-6 次就可以了！ 3.）锻炼爆发力下载后可任意编辑 方法：在跑道上的 20 米处和 30 米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑 20 米，然后 30 米，再跑20 米，然后跑 30 米，这样就算 1 次。跑大概 10 次...
