初级班培训纲领注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。第一阶段发球和挑球一、 羽毛球的基本握拍及发球动作1．握拍动作图 1 握拍 A 图 2 握拍 B握拍技术要领：a．虎口对准拍侧（图1）b．球托托住手掌小鱼际部位c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2）注意事项：a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力2．发球动作图3 发 球1 图4 发 球2 图 5 发球 3发球技术要领：a．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3）b．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90° ，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7 点钟 方位从后往前上方击打落下的球（图4）c．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图 5）注意事项：a．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6 至第 8 根横线b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作1．准备动作图 6 准备动作正手挑球技术要领（图6）：a．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平b．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地注意事项：a．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡c．在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球2．正手挑球（右脚迈一步击球）图 7 正手挑球图 8 反手挑球正手挑球技术要领（准备动作后）：a．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预...
