易筋经十二式

1 易筋经十二式 第一式 韦驮献杵第一式 动作一 （1 ）自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。 脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。 （2 ）自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。 （3 ）左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。 动作二 （1 ）两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。 （2 ）直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。 （3 ）利用手臂的力量，将平举的两掌合实。 动作三、四 （1 ）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。 第二式 韦陀献杵第二式 （1 ）接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约 3 0 °，两掌根开始至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲（而非手劲）慢慢向上提，直至不能向上（指尖向下，掌心向下）。随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。 （2 ）松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约 3 0 °，同时慢慢平掌。 （3 ）两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下(即阴掌)，靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。 （4 ）两手臂水平向外慢慢分开至左右 1 8 0 °成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下，指尖向外，与肩同高。 （5 ）五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。掌心向外，指尖向上，目视前下方。呼吸 3 -7次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地。 第三式 韦陀献杵第三式 （1 ）接上势，平掌。手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。 （2 ）两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。 （3 ）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。 （4 ）双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。双手托天。 （5 ）踮脚，保持双手托天之势向上伸展手臂至极。身体重心前移，让前脚掌支撑全身，两脚跟稍稍提起离地，两掌掌心向上，指尖相对，中指对应百会穴，全身伸展，臂肘挺直，微收下颏，舌头抵住上腭，并咬紧牙关。 2 第四式 右摘星换斗式 （1 ）接上势，两脚跟缓缓落地，伴随两掌同时握...