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曾仕强情绪管理笔记

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曾仕强情绪管理笔记 发现了我们的问题,但关键是这个问题是不是真的值得解决,有没有解决它的必要性。如果有必要,问题是什麽: 一、 中国人最需要情绪管理 二、 情绪包含四方面的反应 三、 我们经常背负情绪债务 四、 情绪债务造成我们自己 有问题,我们都会努力解决,但是我们失败了,了解如何失败,会对怎幺解决有帮助,那幺我们曾经针对这个问题都做了哪些没用的努力呢: 五、 我们常把责任推给外界 六、 常见的治标情绪管理法 七、 明白着名的ABC理论 八、 最好无条件地接纳自己 九、 现代人具有极大选择力 十、 我们经常无意识的选择 既然努力枉然,就代表自己方向搞错了,有了方向就有了战略,那幺真正能够解决这个问题的关键是: 十一、 觉察自己现有真正情绪 十二、 非理性的信念有两大类(非理性信念有两大类:夸大与不符合实际;理性情绪并非不动感情。) 十三、 我们获得很多毒性教条 已经知道了战略,接下来就应该分析战术,那幺我们应该采取的方法、原则是: 十四、 情绪管理只有一条规则 十五、 我们都是独一无二的人 十六、 怨天尤人并无实际作用 十七、 改变别人不如改变自己 十八、 理性情绪并非不动感情(不要理性、不要感性(感情用事),要情性。这是在探索我们在解决问题过程中,要掌握的度、极限是什麽,不要逐渐到另一极端。) 十九、 设法摆脱二分法的思维(知道了极限,就要找到平衡。摆脱是非分明的思维方式,二分法会产生非理性观念,运用三分法思维会更加快乐。) 根据情绪的演变过程分析,把众多情况分成几类,每一类有不同的程度,针对不同类采取的具体做法: 二十、 愤怒和忧郁的有效管理 二十一、无助感比无力感更麻烦 二十二、难过与哀伤激发适应性 二十三、焦虑与害怕 二十四、羞愧感与罪恶感的作用 一、 中国人最需要情绪管理(情绪不但可以管理,而且自主性更高,不要以为臭脾气改不掉,要修身养性。先缓后快,不要谈讲求速度的年代;没有新的旧的,合理最重要。) 1. 中国人情绪变化特大。 a) 全世界的人,都有情绪的起伏,中国人变化特大。 b) 说好听,警觉性很高。任何风吹草动,都有影响。(相信了他就会变了。) c) 说难听,怀疑心很重。凡事先多方怀疑,再反应。(一张嘴,就要小心。讲,而不是,聊谈教。) 2. 中国人很容易发脾气。 a) 我们总以为别人不应该这样对待我,实在不公平。(我特殊,才是公平。中国人讲话没有内容。) b)...

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