脑血管病的预防与保健稷山正身医院内科李张霞脑血管病的现状及流行趋势•在我国，每年有超过200万人新发生脑血管病，有150万人死于该病，幸存者中有大约3/4的人不同程度地丧失劳动能力，约有1/4至1/3可能在2至5年内复发。在我国，每12秒钟就有1位中风新发患者，每21秒钟就有1人死于中风•中风已成为我国第一大致残和致死疾病每年用于治疗脑血管病的直接费用接近400亿元，加上各种间接经济损失，估计每年因本病造成的损失约达500亿元人民币。•主要发病对象为60岁以上人群,由于生活节奏的不断加快及饮食的改善，心脑血管病已不是老年人的专利，35-45岁人群中也逐渐普及，已日趋年轻化。专家呼吁，为了您的健康请及早预防与治疗。脑血管疾病具有多种危险因素肥胖高血脂缺乏运动动脉粥样硬化糖尿病高龄高血压房颤脑梗死家族史吸烟什么是脑血管病？•脑血管病是由于各种原因导致的脑血管的堵塞或破裂，致使脑血管功能障碍，引起相关症状。以猝然昏倒，伴口眼歪斜、语言不利、半身不遂或无昏倒而突然出现半身不遂为主要症状的一类疾病。西医称为脑卒中或脑血管意外。缺血性中风(占85%）出血性中风堵塞！破裂！脑梗死脑血栓形成脑栓塞腔隙性梗死脑中风的最主要病因——动脉粥样硬化血栓形成减少中风风险，我们能做什么？•防发病（一级预防）从未发生过中风或TIA的人：应及早发现危险因素，并采取综合控制•防复发（二级预防）已发生过中风/TIA的患者，应采取更积极的措施避免复发上医医未病之病－重在预防现代医疗模式的转变治疗预防FromInterventionToPrevention脑中风的预防•防治糖尿病•防止大便秘结•坚持体育锻炼饮食清淡•不要蹲便•注意气候变化•定期进行健康检查•控制高血压一级预防•许多人虽然没有发生心脑血管病，但体检时查出有血脂增高、血液黏稠和高血压、糖尿病，这些人都是心脑血管病的易患人群，应该采取心脑血管病的一级预防措施。实现一级预防的关键就在于保护血管内皮，让血管内皮不受损伤，避免斑块在血管内形成，使心脏的血液供应保持畅通，预防心脑血管病发生。蛋白质蛋白质15-20%15-20%，脂肪，脂肪25-30%25-30%，碳，碳水化合物水化合物55-60%55-60%；吃饭八分饱；；吃饭八分饱；多吃水果和蔬菜；减少脂肪摄入量；多吃水果和蔬菜；减少脂肪摄入量；增加低脂饮食增加低脂饮食健康的生活方式中等程度有氧运动中等程度有氧运动::快走，慢跑，骑车快走，慢跑，骑车等等每天不少于每天不少于3030分分钟钟每周每周55天以上，最天以上，最好天天运动好天天运动戒烟戒烟11年使冠心病年使冠心病危险降低危险降低50%50%戒烟戒烟1515年年使心血管使心血管疾病危险降致正常疾病危险降致正常人水平人水平有利因素有利因素葡萄酒：每天少于葡萄酒：每天少于120ml120ml啤酒：每天少于啤酒：每天少于350ml350ml鸡尾酒：每天少于鸡尾酒：每天少于45ml45ml淡泊名利广交朋友多做实事善待自己心态决定健康！合理膳食戒烟适量运动少量饮酒心理平衡戒烟、少酒心脑血管病的自我保健•*合理膳食---饮食科学化，不暴食、不偏食，少食油腻食物及动物油，多食蔬菜水果，宜淡不宜甜,以少盐膳食为好，每日食盐的摄入量应在6—8g为宜。•*适量运动---注意劳逸结合，适度锻炼。•*戒烟限酒---控制低度白酒在1~2两内，且红葡萄酒具有抗动脉硬化作用。•*心理平衡---平衡的心态，知足长乐•、摄入饮食的热量不宜过高，每日摄取的总热量为1500—1800千卡，食物量分配以早、中餐为主，晚餐宜少。•可多进食富含蛋白质的食物，如肥肉、豆类、鱼肉等。•可适当饮茶。因为茶叶中含有一种叫茶碱的物质，它可以吸附脂肪，减少肠道对脂肪的吸收。饮食结构•1每天一个鸡蛋。•2每天250克牛奶。•3每天300克主食。•4每天四两水果。•5每天500克蔬菜。有助健康的食品•红---红葡萄酒、西红柿、红辣椒。•黄---玉米、小米、黄豆等。•绿---绿茶、绿色蔬菜、绿豆。•白---牛奶、燕麦片。•黑---黑木耳。老年人日常注意事项•三个半分钟：睡醒后静卧半分钟，起床坐起半分钟，下床前双腿垂在床沿半分钟。总之不可起床太猛。三个半小时：上午活动半小时，中午睡觉半小时，晚上散步半小时。但忌在寒冷、空...
