大量运动后肌肉酸痛吃什么

下载后可任意编辑大量运动后肌肉酸痛吃什么 肌肉酸痛吃什么药 肌肉酸痛这件事大概谁都经历过，尤其是那些不常常锻炼的人好不容易活动一下筋骨，第二天往往浑身酸痛，下楼梯都困难，更别说坚持锻炼;即使是常常运动的人，肌肉酸痛究竟是怎么回事?肌肉酸痛还能坚持锻炼吗?如何通过饮食调节改善肌肉酸痛?带着几个问题，一起来探究肌肉酸痛的真相吧。 锻炼后肌肉酸痛的原因? 肌肉收缩是需要能量的，假如能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，第 1 页 共 5 页下载后可任意编辑就形成了乳酸堆积。平常缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中 ATP 的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。 肌肉酸痛，锻炼要继续吗? 这里首先学会区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。前者酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息 1-2 天后酸痛明显减轻或消逝。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。这种情况下适当的进行有氧锻炼还能缓解肌肉酸痛，加速乳酸排出。后者有受伤史，痛苦范围较小，最痛点在伤处，继续运动时痛苦加重，经休息 1-2 天后痛苦不消逝甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。这种情况下坚持锻炼会加重肌肉损伤。 如何通过饮食调整改善肌肉酸痛? 第 2 页 共 5 页下载后可任意编辑 1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。 2、富含维生素 C 的食物。维生素 C 不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素 C 也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素 C 的良好来源。水果糖分高，注意控制在 400 克以内，蔬...