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大量运动后肌肉酸痛吃什么

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下载后可任意编辑大量运动后肌肉酸痛吃什么 肌肉酸痛吃什么药 肌肉酸痛这件事大概谁都经历过,尤其是那些不常常锻炼的人好不容易活动一下筋骨,第二天往往浑身酸痛,下楼梯都困难,更别说坚持锻炼;即使是常常运动的人,肌肉酸痛究竟是怎么回事?肌肉酸痛还能坚持锻炼吗?如何通过饮食调节改善肌肉酸痛?带着几个问题,一起来探究肌肉酸痛的真相吧。 锻炼后肌肉酸痛的原因? 肌肉收缩是需要能量的,假如能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,第 1 页 共 5 页下载后可任意编辑就形成了乳酸堆积。平常缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中 ATP 的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。 肌肉酸痛,锻炼要继续吗? 这里首先学会区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。前者酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,没有局限性的压痛点,经休息 1-2 天后酸痛明显减轻或消逝。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。这种情况下适当的进行有氧锻炼还能缓解肌肉酸痛,加速乳酸排出。后者有受伤史,痛苦范围较小,最痛点在伤处,继续运动时痛苦加重,经休息 1-2 天后痛苦不消逝甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。这种情况下坚持锻炼会加重肌肉损伤。 如何通过饮食调整改善肌肉酸痛? 第 2 页 共 5 页下载后可任意编辑 1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。 2、富含维生素 C 的食物。维生素 C 不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素 C 也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素 C 的良好来源。水果糖分高,注意控制在 400 克以内,蔬...

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