身体各部位的锻炼方法2 身体各部位的锻炼方法为塑造形体美，可对身体局部进行锻炼，例如对颈、肩、胸、背、上肢（上臂、前臂） 、腹、腰背、髋与臀、大腿以及小腿与脚踝等部位进行长期规范的训练，可使人体健康丰满，四肢匀称和谐，肌肉线条清晰而富有弹性，关节灵活。同时还可以防止身体的机能和肌肉老化，预防和克服身体各部位的畸形发展和疾病。一、颈部（一）肌肉结构颈部的两侧是由颈阔肌和胸锁乳突肌等肌肉组成，其重点练习部位为胸锁乳突肌。（二）颈部容易存在的问题颈部肌肉可影响颈部的健美，颈部的肌肉松弛，脖颈就会向前弯曲，脂肪过多则会造成粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象，颈部存在的这些问题自然会影响一个人的整体形象。（三）颈部锻炼方法屈（前屈、后屈、侧屈），转（左转、右转），3 绕和绕环（四）颈部锻炼的作用通过头颈部的运动，可以有效的锻炼颈部的肌肉，使颈部正直而显得修长，防止肌肉松弛和脂肪堆积，减少脸部和颈部的皮肤皱纹。练习一预备姿势：两腿开立，双手交叉卧于脑后。动作做法：用力将头慢慢拉向前屈，同时颈部肌肉退让做功，直到头被拉前屈至最大程度，然后头对抗双手前拉用力后仰。重复次数： 8－12 次。要求：练习时，用力舒缓，动作慢而匀速。练习二预备姿势：两腿开立，左手中指按右侧太阳穴。动作做法：左手将头部向左侧扳，使头慢慢趋向左侧，控制 5 秒后还原。然后换右手做。重复次数： 4－8 次。要求：练习时肩要下沉。4 练习三预备姿势：两腿开立，双手叉腰。动作做法：头颈自然放松，向左慢慢转头，当下巴转到肩部时，控制5 秒后还原。然后换方向练习。重复次数： 4－8 次。要求：练习时，头要正，下颌与肩部保持平行。练习四预备姿势：两腿开立，双手叉腰。动作做法：头向左转，慢慢抬头，控制5 秒后还原。然后换方向练习。重复次数： 4－8 次。要求：练习时对抗肌要相对放松。练习五预备姿势：两腿开立，两臂背后。动作做法：低头、半蹲，同时头向后仰，控制2 秒。重复次数： 4－8 次。要求：头后仰时要匀速，同时要挺胸、塌腰。5 练习六预备姿势：两腿开立，双手叉腰。动作做法：头向前移，颈部向前探，然后还原成预备姿势。此练习也可采用坐姿进行。重复次数： 4－8 次。要求：身体正直，不能前倾，肩部要放松，不能耸肩。练习七预备姿势：两腿开立，双手叉腰。动作做法：头慢慢向左环绕1 周，然后再向右环绕 1 周。重复次数： 4 次。要求：环绕时对抗肌要相对...
