体育运动康复训练方案一、适应症： 腰椎错位二、目的： 通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）肌力；改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱，最后达到康复效果。三、运动康复训练阶段与内容1、 运动康复训练分两阶段。第一阶段以短期（约 2 个月）腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱，缓解疼痛的目的；第二阶段是以长期（3 个月以上）功能训练，进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到增强体质， 巩固疗效的目的。2、 第一阶段运动康复训练内容与方法：项目内容方法强度时间备注叉腰转体自然站立，双腿与肩同宽，做左右转体动作，幅度以不痛为主热身5min 俯卧抱头起俯卧位，屈肘抱头，下肢固定，做背伸运动。15个/ 组 3组组 间 休息 30s 15min 屈膝仰卧起仰卧位，屈膝，屈肘30个 /min 10min 坐（肘触膝） 抱头，收腹带动上体抬起，肘关节触到膝关节。3组 组间休息 60s 仰卧收复提臀仰卧位，双手放于腰间，做收腹提臀动作，尽量让骨盘前倾。15次/ 组 3组组 间 休息 1min 20min 腰部保健按摩运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。20min 注：锻炼内容可以交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。3、 第二阶段运动康复训练内容与方法：项目内容方法强度时间备注健身跑慢跑的形式热身（ 45%的速度）5min 游泳蛙泳、自由泳等150m （靶心率 135次/min左右）15-20min 屈膝仰卧起坐（肘触膝）仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节触到膝关节。30 个/min 3组 组间休息60s 10min 悬挂仰卧仰卧处于悬挂位，下15 次/ 组 320min 起坐肢固定，屈肘抱头，做收腹抬上体动作，尽 量 让 胸 腔 紧 贴大腿。还原，最重复 10次。组 组间休息1min 腰部保健按摩运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。20min 四、运动中注意事项1、进行康复时必须遵循循序渐进原则；2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上；3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势；4、要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼。
