1/7体育锻炼计划表篇一：一周体育锻炼计划12 初教班钟舒怡 202113032131一周体育锻炼计划星期一★6:30-（1）慢跑 2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）★ 17:30-力量训练：仰卧起坐 20 个/组 X3 组（腹肌）双腿蹲伸 10 个/组 X2 组（下肢）跳台阶 20 个/组 X2 组（下肢爆发力）星期二★ 休息星期三★重复星期一训练内容星期四★17:30（1）无氧训练:30m 加速跑 X2 组+50m 加速跑 X2 组+100m 加速跑 X2 组+200m 短跑 X3 组（2）有氧训练：慢跑 1000m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五★安排喜爱的体育活动，与同学打球（如篮球、羽毛球、乒乓球等）星期六★17:30-2/7⑴ 仰卧起坐 20 个/组 X3 组（腹肌）（2）双腿蹲伸 10 个/组 X2 组（下肢）（3）跳台阶 20 个/组 X2 组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复篇二：小学生体育锻炼计划梅村中心小学提升学生体质锻炼计划为全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，为跟好的迎接市教育局联合组织对全市中小学生体质达标情况进行第二次抽测，为全面提升我校学生身体素质，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，制定了本校学生体育锻炼计划。一、加强领导，建立梅村中心小学学生体质监测领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加体育锻炼活动，带动梅村中心小学体育锻炼的热潮。二、召开班主任会议，传达教育局转发的关于对泰安市中小学生进行体质监测的通知的精神和教育局重视，落实和提高认识，把“学生体质监测”工作当做大事来抓，抓出成效。三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早 7：30~7：50 分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。长跑：五、六年级每人每天跑 1500 米。三、四年级每人每天跑 1000 米。3/7一、二年级每人每天跑 800 米。跳绳:每人每天 400~600 次。要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。踢毽：每人每天400~700 个。要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。五、组建校“体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体...
