食物卡路里对照表

食物卡路里对照表 (最完整版 ) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal ！1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5 个）200 卡肉包子（ 1 个） 250 卡水饺（ 10 个）420 卡菜包 1 个 200 大卡咖哩饺一个 245 卡猪肉水饺一个40 卡蛋饼 一份 255 卡豆沙包一个 215 卡鲜肉包一个 225-280卡叉烧包一个 160 卡五谷类 -- 面包类份量 卡路里甜面饱1 个 (60 克) 210 咸面饱1 个 (60 克) 170 白方包100 克 290 麦方包100 克 270 小麦餐包100 克 273 法式面包100 克 277 麦面包100 克 260 白面包100 克 267 全麦面包100 克 305 黑麦面包100 克 259 椰丝面包圈100 克 320 咸面包100 克 274 花卷 100 克 217 馒头 100 克 231 油条 100 克 386 西多士 / 法式吐司（冷藏，加热即食) 100 克 213 油炸面包粒100 克 407 提子包 / 葡萄乾面包（不含添加营养成分100 克 274 裸麦粗面包100 克 250 白彼德面包（不含添加营养成分）100 克 275 彼德面包100 克 266 多种谷物面包 (包括原粒谷物、七种谷物面包) 100 克 250 鸡蛋面包100 克 287 牛油面包 /面包（黄油）100 克 329 面包棒100 克 412 面包糠100 克 395 麦圈包/ 贝加包100 克 275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100 克 278 五谷类 -- 米饭类份量 卡路里白饭 100 克 130 白米 （含添加营养成分) 100 克 365 白糯米饭100 克 97 米饭（蒸，米） 100 克 114 稻谷（红） / 红米 ) 100 克 344 糯米 100 克 344 糙米饭100 克 111 燕麦 100 克 389 小米 100 克 358 薏米 100 克 357 大麦 100 克 354 荞麦 100 克 343 玉米罐头/ 粟米罐头100 克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100 克 106 罐装忌廉黄粟100 克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克 81 金黄粟米100 克 365 熟小米100 克 119 黑麦 100 克 335 高粱 100 克 339 高粱米100 克 351 西米 100 克 358 小麦 100 克 352 五谷类 -- 早餐类份量 卡路里桂格麦果 bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1...