戒烟有效方法

戒烟有效方法（一）戒烟可降低危险性停止吸烟，身体会发生什么变化？20 分钟内•血压趋向正常。•脉搏趋向正常。•手和脚温度趋向正常。8 小时内•体内的一氧化碳水平趋向正常。•体内的氧水平趋向正常。24 小时内•心脏病发作机会开始减少。48 小时内•神经末端再生。•手和脚的血液循环得到改善。•嗅觉、味觉能力明显改变。72 小时内•呼吸较轻松。•肺活量开始增加。1.5〜2 周•肺功能改善 30%o•心脏病危险大大降低。•循环继续改善。1〜9 个月内•咳嗽、鼻塞、疲劳和呼吸困难减少。•肺内纤毛重生，控制黏液的能力增加，清理肺部，减少感染。•总的体能水平增加。5 年后•患癌症几率会大大降低。•患心脏病危险性显著下降。10 年后•患肺癌的几率控制到最低。•癌前细胞被替代。•其他与吸烟有关癌症的机会减少。（二）针对个体的烟草干预措蔬1 •五日戒烟法第 10:做好心理、生理、社会环境的准备，强调全部参加是成功的关键。技能方面：学会记录吸烟日记、深呼吸。第 2 日：医学知识、心理支持（制订口号、小组讨论）、采取行动。技能方面：替代疗法、行为指导、吸烟日记、心理支持。第 30：医学知识、心理支持、社会支持、运动指导、小组讨论。技能方面：克服心理和生理成瘾性的技能、经验交流、吸烟日记。第 4 日：医学知识、心理支持、膳食指导。技能方面：膳食、运动技能、小组讨论、经验交流、吸烟日记。第 50：医学知识、心理支持、坏境支持、生活方式指导。技能方面:克服复吸的技巧。2 •自我戒烟法自我戒烟法可大致分为以下几个阶段：第一阶段：准备阶段作出戒烟决定，牢记戒烟的原因；制订详细的戒烟计划（通常为 1・3 个月）；记录 1 周的吸烟行为，这将帮助了解具体的吸烟习惯和对每支烟的需求程度，一旦开始戒烟，就应知道哪些烟可以轻易避免，哪些需要思考和努力去克服。了解一些关于吸烟的医学知识，如吸烟和被动吸烟危害人体健康，吸烟有成癌性等；了解戒烟过程是考验一个我打算怎样应对：1.人的毅力、信念、品质的过程。所以必须树立戒烟必定成功的信心；保持愉快的心情和良好的精神状态，才能更好地投入到戒烟行动当中；寻求家人、朋友和同事的支持和鼓励，增加戒烟的成功率。戒烟计划内容包括：•告诉家人、朋友或者同事自己准备戒烟。•告诉他们自己要从哪天开始戒烟。•记录自己 1 周的吸烟习惯，以便戒烟时应对。•扔掉所有烟草产品和吸烟用具。•开始延迟 5-10 分钟吸第一支烟。•多吃水...