下载后可任意编辑缓解压力的七大方法 当今，生活节奏这么快，很多人都担忧着生活和工作，难免内心产生一定的心理压力。心理压力大也是正常，但重要的是，我们应该要将压力转化为动力。那么，心理压力大该怎么办呢？ 换境法 固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄予情感，排解不良情绪带来的种种困扰。 宣泄法 心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；第 1 页 共 4 页下载后可任意编辑或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新奇空气，又能宣泄积郁。 运用言语和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 推移时间遗忘法 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓舞，是打起精神。所以与其第 2 页 共 4 页下载后可任意编辑通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。（当然这个方法不是每个人都适合的，要根据自己的情况而定）。 充足的睡眠 睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个 7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。 吃对食物 焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素 B 和 Ω-3 等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。讨论证实维生素 B 与良好的精神状态有关，而 Ω-3 可以减少抑郁症和焦虑症。第 3 页 共 4 页下载后可任意编辑全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。 第 4 页 共 4 页
