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羽毛球体能训练方法介绍

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下载后可任意编辑羽毛球体能训练方法介绍:羽毛球体能训练 羽毛球项目对身体素养的要求相当高,想要打好羽毛球体能训练这关少不了,羽毛球体能要求有什么训练方法呢?下面我给大家介绍关于羽毛球体能训练方法的相关资料,希望对您有所帮助。 羽毛球体能训练方法 一、徒手类 徒手练习是最简易的方法,在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多,只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。 体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用,是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。对于专业队员来说,体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑;作为业余球员,提高体能可第 1 页 共 13 页下载后可任意编辑以快速提高技术水平,预防伤病的能力也能加强。本节主要针对业余球员的体能提高列出一些简易的训练方法。 1、腿部力量 (1)靠墙静蹲 作用: l 静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显,但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量,提高落地的稳定性。有了足够的支撑力量,在跨大步落地时受伤几率下降。 方法: l,身体靠墙,半蹲,小腿垂直地面,膝关节呈 90 度。 2,假如刚开始练习力量不足,膝关节角度可以大一些。 3,1 分钟为一组,休息 2 分钟后,再重复练习。力量提升第 2 页 共 13 页下载后可任意编辑后,可以延长每组的时间。 (2)提踵 作用: l 强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。 方法: l,原地踮脚尖。 2,站在台阶边上(有 10 厘米高度落差的固定平面上),前脚掌落地,脚跟悬空,踮脚尖。 ,3,20 至 30 个为一组,踮起后停留几秒,每次 3 至 5 组,2 至 3 天进行一次。力量提升后,可以每天进行一次练习。 (3)走楼梯 作用: 加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的蹬伸力量,有利于第 3 页 共 13 页下载后可任意编辑蹬地发力。下楼强化腿部退让力量,加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多,能提高有氧功能能力,提高运动耐力。 方法: l,慢爬楼梯,起到热身作用,提高有氧能力。 2,快爬楼梯,加强大小腿的蹬伸力量。 3,两格或三格跨步蹬楼梯,提高小腿蹬、大腿跨的力量,有利于提高网前跨大步的能力。 4,快频上楼,快速摆臂上楼梯,可以提高步法的频率和动作的协调性。 5,双脚跳 3 至 4 格,提高腿...

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