健康管理师健康指导学习单元1健康教育67-88页学习目标1.熟悉生活方式指导的基本内容和原则。2.掌握健康教育计划的制订原则和方法。3.掌握健康信息传播的方法。一、生活方式指导对生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法,生活方式的管理是慢性病预防与健康管理的基本内容。不良的生活方式有哪些？吸烟、过量饮酒、不健康的饮食、运动和体力活动不足、长期过劳、精神紧张或心情郁闷等等…学习单元1健康教育67-88页知识要求如何改变不健康的生活习惯？1、营养指导原则:①食物多样化谷类为主；②吃动平衡健康体重；③多吃蔬菜、水果、奶类、大豆；④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；⑤少盐少油控糖限酒；⑥杜绝浪费新兴时尚。可以简化为“一多三少”,即摄食种类多、量少、盐少、油少”学习单元1健康教育67-88页知识要求2、身体活动指导（1）身体活动量的测量方法：①运动强度的测量a.心率最大心率按年龄估算为220-年龄，中等强度的心率一般定义在最大心率的60%-75%HRmax。运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，时间可以为10秒，更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率。学习单元1健康教育67-88页知识要求b.代谢当量（METs）概念：指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平。1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧，或每公斤体重每小时消耗1.05kcal能量的活动强度。1.6-2.9METs低强度活动3-5.9METs中强度活动≥6METs高强度活动1.0-1.5METs静态行为活动学习单元1健康教育67-88页知识要求c.自我感知运动强度分级概念：可以更准确地反应个体的相当强度和机体功能状态的变化。中等强度的干预通常在11~14区间内。学习单元1健康教育67-88页知识要求67891011121314151617181920非常轻很轻有点儿累稍累累很累非常累自觉运动强度分级表学习单元1健康教育67-88页知识要求②肌肉力量和耐力的测量③日常体力活动水平的测量a问卷调查b日志记录c体力活动能量消耗的计算d仪器测量力量静力或等长力量动力测试学习单元1健康教育67-88页知识要求活动能量消耗的计算方法：以日志的形式记录一天中各种体力活动的情况和时间，综合不同活动形式的强度，根据代谢当量计算能量消耗，可以较为准确地掌握总的体力活动水平。举例:体重75kg,每小时4km的速度快走30分钟(0.5小时)，代谢当量=3kcal(h·kg)，能量消耗为:75X3X0.5=113(kcal)计算公式:能量消耗=体重(kg)×代谢当量(kcal/(h·kg)X运动时间(h）学习单元1健康教育67-88页知识要求（2）运动干预原则：目的：改变不利于健康的久坐少动的生活方式，指导开展合理运动，提高机体代谢能力，降低疾病风险，改善健康状况和生活质量。学习单元1健康教育67-88页知识要求运动干预包括：①运动训练前常规体格检查②有关信息收集③运动量的选择④运动内容的选择⑤运动进度⑥意外情况和不适的预防及处理学习单元1健康教育67-88页知识要求运动量的选择：有氧耐力运动一般强调中等强度,从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，推荐每周运动时间累计150~180分钟。从维持体重的角度考虑，建议总的能量消耗达到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2~3天，每次15-20分钟。学习单元1健康教育67-88页知识要求运动内容的选择：一般包括耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性活动①有氧耐力运动②肌肉训练③柔韧性练习④日常生活中的体力活动运动进度的影响因素：个人的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。学习单元1健康教育67-88页知识要求（3）运动锻炼的医学监督①体力负荷与运动反应②运动计划的调整③健康状况和运动能力的再评估学习单元1健康教育67-88页知识要求3、控烟指导吸烟是常见的对人类健康造成极大危害的成瘾行为。（1）成瘾行为的概念：吸烟和酗酒是典型的成瘾行为（亦称依赖性行为）。成瘾，指养成该嗜好的过程。导致人上瘾的物质称致瘾原，致瘾原能使易成瘾者产生强烈的欣快感和满足感。致瘾原越强，促其行为转变的过程越艰难。学习单元1健康教育67-88页知识要求（2）成瘾行为的特征：①生理性依赖；②心理性依赖；③社会性依赖；④戒断症状（3）成瘾行为的形成过程：诱导形成巩固衰竭学...
