《一生的自行车计划》内容简介：自行车是很独特的运动，不但能延年益寿，还能促进人际互动。骑车跨越性别、年龄和时代，结合健身与休闲。《一生的自行车计划》用新颖的观点探讨骑自行车可能遇到的问题，包括训练、技巧和运动营养学等，以及骑自行车人时常忽略的问题：骨质疏松、两性关系、忧郁症、性功能障碍、膝盖和背部保健。《一生的自行车计划》不是一本自行车百科全书，但它却堪称一本生活方式百科全书。无论你骑行水平多高，它都将激励你骑得更多、更好、更长，尤其能让你活得更健康、更长寿。骑车技巧：有效爬坡、安全下坡、漂亮转弯。自行车调整：以最自然的姿势，发挥最大踩踏效率。骑车饮食法：运动时该吃什么、怎么吃。飞轮课：善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士。训练法：顶尖教练的周期训练法让你达到最佳体能。重量训练：减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力。生存指南：如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……本书介绍了自行车运动中常见的如膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题；描述了百里赛、旅行、爬坡挑战、24 小时赛、长程骑行等多彩多姿的自行车活动；讲述了 12 位传奇人物的专题。由十几位专业车手、教练、技师亲授经验和技巧，配插图讲解，全面、专业、实用。作者简介：（美）比尔•科多夫斯基，《铁人三项》等多本运动杂志创办人，在美国西部进行无数次长程旅行。对政治议题、国际形势极为关注，相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。（美）罗伊•沃雷克，曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成世上数一数二艰难的自行车赛。长期担任《铁人三项》等杂志的编辑和专栏作家，著有自行车旅游书。目录前言PAGE004第 1 章PAGE015训练 通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽，让身体更强健第 2 章PAGE063技巧 骑得更快、更安全、更漂亮的技巧第 3 章PAGE087室内飞轮 善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士第 4 章PAGE117骑车的饮食法 高能量饮食的策略和科学第 5 章PAGE161抗老作战 想在 40 岁、60 岁、80 岁都还保持年轻健康吗？秘诀：光靠骑车是不够的！1第 6 章PAGE205自行车与亲密关系 骑车与性功能障碍：简单解决硬（不）起来的问题第 7 章PAGE239自行车调整：骑车的根本 适当调整，舒适骑乘、增加动力、预防伤害第 8 章PAGE267预防与治疗 骑自行车两大伤害的预防与治疗：骑士膝和骑士背第 9 章PAGE315自行车骑乘与骨质疏松症 如何预防骨质流...
