乒乓球启蒙1训练计划第一课时训练计划目的任务1、 球感与兴趣的培养2、 初步上台进行击球体验结构时间内容、手段与方法强度准备部分15分钟1、 拉伸（肩、腿、腰 10 分钟）2、预热（左右侧滑步 5 分钟）低基本部分65分钟1、 持拍控球原地——移动——坐——绕障碍坐8 分钟2、 颠球挑战 10—30 个——移动——坐8 分钟3、 弹球入桶挑战 5—15 个4 分钟4、 徒手练习正手攻球5 分钟5、 上台弹击球5 分钟6、 上台体验正手攻球35 分钟绳梯练习脚步1、 摆臂速度2、 前脚掌着地3、 眼疾脚快作业颠球 50 个，正手徒手动作 50 个一般结束部分10分钟高2第二课时训练计划目的任务1、 再次球感与兴趣的培养2、加强台上练习，提高击中成功率结构时间内容、手段与方法1、 拉伸（肩、腿、腰 10 分钟）2、预热（左右侧滑步 5 分钟）强度准备部分15分钟低基本部分65分钟1、 持拍控球绕障碍坐4 分钟2、 颠球挑战 30 个——移动——坐4 分钟3、 弹球入桶挑战 15 个4 分钟4、 弹抓球弹地抓——抛抓——弹地转身抓5 分钟5、 徒手练习正手攻球1505 分钟6、 上台正手攻球43 分钟绳梯练习脚步1、 摆臂速度2、 前脚掌着地3、 眼疾脚快作业颠球 50 个，正手徒手动作 50 个一般结束部分10分钟高3第三课时训练计划目的任务1、感受球的弹跳与击球位置和时机2、加强正手攻球，提高击中成功率3、集中注意力与身体放松强度结构时间内容、手段与方法1、 拉伸（肩、腿、腰 10 分钟）2、预热（左右侧滑步 5 分钟）准备部分15分钟低基本部分65分钟1、 弹抓球弹地抓——抛抓——弹地转身抓5 分钟2、 上台侧抓球慢——快5 分钟3、 徒手练习正手攻球2005 分钟4、 上台正手攻球45 分钟5、 侧滑步运球5 分钟一般结束部分10分钟绳梯练习脚步1、 摆臂速度2、 前脚掌着地3、 眼疾脚快作业对墙颠球 50 个，正手徒手动作 100 个高4第四课时训练计划目的任务1、感受球的弹跳与击球位置和时机2、加强正手攻球，提高击中成功率3、双/三人配合击球，提高注意力与反应速度4、集中注意力与身体放松内容、手段与方法准备部分15分钟1、 拉伸（肩、腿、腰 10 分钟）2、预热（左右侧滑步 5 分钟）低强度结构时间基本部分65分钟1、 抛抓球抛抓——抛俯身抓5 分钟2、 上台侧抓球慢——快5 分钟3、 上台徒手练习正手攻球2005 分钟4、 上台正手攻球15 分钟5、 双/三人配合击球30 分钟6、 学习两点攻球5 分钟...
