乒乓球培训方案篇一:乒乓球培训方案教练员、运动员分管表队员 教练、队员总教练:许宏淼——————————————— 刘金良梁百慧——————————————— 吕思学副总教练、队员: 金圣粮 刘佳文贯金旭——————————————— 马久富注意:1、副总教练必须服从总教练临时安排内容并安排组织2、每个队员必须认真对待教练员的各种回球，不许有抵触情绪 3、每个陪练认真对待所管队员，保证任务完成 4、总教练不在时，由副总教练带队指挥、组织练球在练球时各队员不许在活动室打闹、影响球队团结，如有发现罚现金五元，并做深蹲、俯卧撑、高抬腿各五十个，所罚资金用于训练资金
训练时间1早 6:30—— 7:20 中 9:35—— 9:50 午 12:00——12:40 晚 17:50——18:50周六上午 9:00——11:30 下午 2:00—— 4:00 周日休息，可自发练习注意:球队训练时间，其他人员不许进室打扰、观看训练内容男队:一、基本功 1、正手、反手击球2、发球与接发球要求:目的明确(旋转、长短球、线路)3、发球与接发球后的二、三衔接(搓球、推挡与攻球、拉球的衔接)4、推挡、搓球、削球专项练习要求:目的明确(旋转、长短球、线路)，重点在挥臂动作与全身发力要协调二、A 队三人比赛:1、11 球制三局两胜 五局三胜2、6 球制五局三胜 三局两胜循环比赛制惩罚措施: 1、俯卧撑、仰卧起坐 各二十2、深蹲二十 3、高抬腿三十女队:21、多球一人发球自己练2、多球一人推挡3、多球一人正、反手击球 4、多球两人推挡，正、反手击球5、多球 2 人正、反手直线、斜线击球有陪练 6、发球也接发球、衔接推挡、击球注意:1、陪练在教球时，多指点挥臂动作与击球动作2、在教球时，陪练、队员要认真对待每个球男、女队共同内容: 热身动作慢跑、关节操、抻拉操脚步:单步、并步与滑步、交叉步、跳步挥臂:正手、反
