《拉伸：最好的运动》适合在办公室里做的 5个动作 身体比较健康时这些动作试上几天就能体会到效果，反之，如果已经有些职业病的症状，要几个月才能看到效果
建议把这篇文章保存到印象笔记中，每天做几次，坚持做上 一、二周亲自体会一下，看看对你是否有用
一共找出 5 个适合在办公室时进行的活动，大家可以根据自己情况选择一下
每个动作时间都非常短
1、工作开始前的拉抻时间：1 分钟早上电脑开机时，做一下 2、电脑使用者时间：76 秒 3、上网的抻拉动作 时间：1 分钟 4、久坐后的拉抻 时间：4 分钟 5、压力过大时的拉抻时间：90 秒 12 种最佳拉伸运动 练习原则： 1、大重量、低次数； 2、多组数； 3、长位移； 4、慢速度 5：高密度； 6、念动一直 7、顶峰收缩
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置
我的方法是感觉肌肉最紧张时，数 1～6，再放下来
8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭 9、组间放松
每做完一组动作都要伸展放松
这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养
10、休息 48 小时
局部肌肉训练一次后需要休息 48～72小时才能进行第二次训练
11、宁轻勿假
12、深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法 13、提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体
可以在台阶上进行
奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法
14、每次做到肌肉有酸痛感为宜
切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休
