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玉珠铉减肥瑜伽动作要领(图文教程)

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玉珠铉减肥瑜伽动作要领 第一式 山姿势(一) 动作要领: 1 .前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。 2 .所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。 3 .胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。腰挺直,手自然的向前垂直。 4 .现在开始呼吸。吸气 5 秒钟,呼气 5 秒钟。吸气 5 秒钟,呼气 5 秒钟。 5 .做此呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸。空气通过咽喉,即通过喉咙,深深吸气,然后呼气。 6 .视线自然向前,向 4 5 度方向看。 7 .吸进新鲜的空气,心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温,从手心流向体内。不留余地,全部呼出来(身体应有所发热)。 山姿势(二) 动作要领: 1 .两手臂向天空伸举,视线看手末端。 2 .此时需注意的事,脖子不要用劲,轻轻的向后仰。 3 .在此姿势中,按前面的方法,做 1 0 次深深的呼吸。 4 .此时,在腿和臀部用劲,紧紧收紧小腹,这个呼吸,在呼吸中的最后一刻,活跃腹部血液,使腹部纤细。 5 .拉伸脊椎,使身体变暖。要充分的呼吸,从手末端到脚跟,感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。 6 .这姿势,需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。 7 .头后仰呼吸,呼吸声音会有些急促,但那不是错误的。 8 .要一直感受空气从咽喉进去,不是鼻风,只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。 9 .这样做完十次,身体会感觉到比刚才有更大的热量。 第二式 半月姿势(蜂腰,美腿) 动作要领: 1 .首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直。 2 .两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。 3 .吸气,呼气向右,再吸气,呼气向左。 4 .现在站直。再拉伸一下身体,深深吸气。呼气向右,臀部向左推。此姿势保持 3 0 秒。(此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉,有助于全身形成漂亮的肌肉)。 5 .三,二,一,吸气向中间。 6 .再一次,深深吸气,呼气向左,坚持 3 0 秒。(此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘,促进消化)。 7 .收紧括约肌,在膝盖上再用力。三,二,一,中间站直。 8 .现在放松手臂。脖子向后仰 4 5 度,向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在好点了吧? 9 .再往天空深举。吸气,呼气向后,吸气向前,再呼气向下。 1 0 .起身的时候,不要先从腰部起身,从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边,手掌完全紧贴。 1 1 .吸气,呼气向后,坚持 3 0 秒。向后仰的时候,盆骨...

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