玉珠铉减肥瑜伽动作要领(图文教程)

玉珠铉减肥瑜伽动作要领 第一式 山姿势（一） 动作要领： 1 .前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。 2 .所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。 3 .胸部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。 4 .现在开始呼吸。吸气 5 秒钟，呼气 5 秒钟。吸气 5 秒钟，呼气 5 秒钟。 5 .做此呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸。空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气。 6 .视线自然向前，向 4 5 度方向看。 7 .吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内。不留余地，全部呼出来（身体应有所发热）。 山姿势（二） 动作要领： 1 .两手臂向天空伸举，视线看手末端。 2 .此时需注意的事，脖子不要用劲，轻轻的向后仰。 3 .在此姿势中，按前面的方法，做 1 0 次深深的呼吸。 4 .此时，在腿和臀部用劲，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。 5 .拉伸脊椎，使身体变暖。要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。 6 .这姿势，需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。 7 .头后仰呼吸，呼吸声音会有些急促，但那不是错误的。 8 .要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。 9 .这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。 第二式 半月姿势（蜂腰，美腿） 动作要领： 1 .首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。 2 .两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。 3 .吸气，呼气向右，再吸气，呼气向左。 4 .现在站直。再拉伸一下身体，深深吸气。呼气向右，臀部向左推。此姿势保持 3 0 秒。（此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉）。 5 .三，二，一，吸气向中间。 6 .再一次，深深吸气，呼气向左，坚持 3 0 秒。（此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化）。 7 .收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。 8 .现在放松手臂。脖子向后仰 4 5 度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在好点了吧？ 9 .再往天空深举。吸气，呼气向后，吸气向前，再呼气向下。 1 0 .起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。 1 1 .吸气，呼气向后，坚持 3 0 秒。向后仰的时候，盆骨...