第三套健美操大众锻炼标准成人16级规定动作

第三套健美操大众锻炼标准 一级 组合一 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 预备姿势 站立 一 1-8 右脚一字步2 次 2 easy walk 1-2 双臂胸前屈，3-4 后摆，5 胸前屈，6 上举，7 胸前屈， 8 放于体侧 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 右脚一字步2 次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8 同1-4 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 侧并步4 次（单单双） step touch （SSD） 1 右臂肩侧屈，2 还原，3 左臂肩侧屈，4 还原，5 双臂胸前平屈，6 还原，7-8 同5-6。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-4 左脚十字步 box step 自然摆动 5-8 踏步4 次 4 march 5 击掌，6 还原，7-8 同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 右脚开始前点地 4 次 4 tap front 1 双臂屈臂右摆，2 还原，3 左摆，4 还原，5 右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6 还原，7-8 同5-6，但方向相反。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-4 向右弧形走 270 度 4 march turn 自然摆动 5-8 并腿半蹲 2 次 2 squat 5 双臂前举，6 右臂胸前平屈（上体右转），7 双臂前举， 8 放于体侧。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90 度 2 step knee 1 双臂前举，2 屈臂后拉，3 前举，4 还原， 5-8 同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-8 上步后屈腿4 次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3 双臂经侧至上举，4 胸前平屈。 5-8 右腿半蹲 squat 5-6 双臂前举，7-8 放于体侧。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 侧点地4 次（单单双） 4 tap side（SSD） 1 右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2 双臂屈肘于腰间，3-4 同1-2，但方向相反。5-8 同1-2 重复 2 次。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左腿开始向前走 3 步+吸腿3 次 walk fwd+3 knee up 1 双臂肩侧屈，2 胸前交叉，3 同1，4 击掌，5 肩侧屈，6 腿下击掌，7-8 同1-2。 四 1-8 右腿开始向后走 3 步+吸腿3 次 walk bwd+3 knee up 同上 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合...