2 4 式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年月日 课的任务 2 4 式简化太极拳——起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 一． 课堂常规 1 、体委整队 2 、师生问好 3 、报告人数 4 、宣布本课内容 二． 准备活动 1 、绕场慢跑 2 、活动各关节 3 、柔韧性练习 一、2 4 式太极拳第一式——起势 动作要领： 1 、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看
2 ．两臂慢慢向前平举，两手高 5分 要求：动作到位、活动充分、动作协调 讲解 、示范 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹
精神要集中(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈
屈膝松腰，臀部不可凸 出 ，身体重 心 落 于 两腿中间
两臂下落 和 身体下蹲 的动作要协调一致
部 分 与肩平，与肩同宽，手心向下
3 ．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方
二、2 4 式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅 动作要领：简化太极拳——左右野马分鬃
1 ．上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手
2 ．上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转， 左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手
3 ．上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(4 5 度-
