8招缓解高考心理压力VIP专享

- 1 - 8 招 缓 解 高 考 心 理 压 力 随着高考日渐临近，不少考生乃至家长都不同程度地出现了烦躁、焦虑等症状，而这令人焦灼不堪的状态正是源自于巨大的考前心理压力。“高考”其实原本是一件寻常事，但当被太多目光关注，承载太多使命时，就开始变得不堪重负了。面对高考带来的心理压力，广大考生及家长该如何化解？就此，记者特咨询了市太和医院心理治疗师冯金彩。 高考临近学生心理压力大 网友“点点滴滴”是柳林中学高三的一名学生，随着高考日渐临近，她的QQ 个性签名也随之发生了变化。“黑夜中有无数的卷子陪着我。不知道自己在想什么。心，很烦。”这就是她内心关于高考焦虑的真实写照。 实际上，类似网友“点点滴滴”这样由于高考而出现各种心理问题的考生大有人在。记者从市内各大医院及社会上一些心理咨询机构了解到，近期由于高考心理问题而前去咨询的学生和家长人数比平时明显增多。冯金彩介绍，高考临近前的一段时间往往是考生考前压力的爆发期，且越临近考试，压力会越大。这些压力常表现为紧张、失眠、焦虑、人际关系紧张等，更严重者会出现神经癔症和由压力过大而引起的精神分裂……冯金彩曾接诊过多位这样症状严重的患者。 冯金彩认为，考生压力过大的根源在于考生没有一个正确的心态去认识高考。其实，高考并不是成才的唯一通道，考生应以平常心对待，既不能期望过高，也不应消极对待，期望过高会增加无谓的心理负担，期望太低则难以进入最佳的考试状态，从而影响考试的临场发挥，最终影响考试成绩。 专家支招 缓解高考心理压力 自然减压法：比如晒晒太阳、听听流水的声音、爬爬山等，可以达到静心的效果。 运动减压法：当心静不下来时可以做做有氧运动，比如游泳、练瑜伽、跳舞等，有舒展身心的作用。 自我宣泄法：有不良情绪时，可以通过向亲朋倾诉、写日记、痛哭、大声唱歌等方式来宣泄，也可以采用一些无伤害的发泄法，比如摔打枕头、打沙包等。 腹式呼吸法：4 秒吸气、4 秒屏气、4 秒呼气，这样一吸一屏一呼为一个周期，如此反复 5 分钟左右，人就会处在比较放松的状态。 饮食减压法：可多吃含维 C 的食物，比如酸奶、草莓、苦瓜、菠菜等，可起到减轻心理压力的作用。 积极暗示法：感觉不自信时，可通过告诉自己“我行”，或回忆优点等方式来树立信心。当有负面情绪产生时，可闭上眼睛，握紧拳头，为自己增强力量；也可在早晨一起床，就暗示自己保持心情愉快、有信心。 睡眠减压法：充...