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高血压生活注意事项

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高血压患者起居应注意什么?遵守良好的作息制度。保证睡眠不应少于 8 小时。早晨醒了以后不要立即起床,在床上躺片刻后再缓缓坐起。把腿放到地上也要慢中午进行 1 个小时午睡可以缓解身体紧张,降低血压。按时服用降压药物,定时监测血压。不要长时间保持一个工作姿势,适当活动。不要长时间处于嘈杂的环境中,娱乐活动也要适当。调整饮食结构,食疗胜于药疗。戒除烟酒等不良嗜好。劳逸结合,制订合理的运动方案。高血压病人对饮食的要求是什么?高血压是一种慢性疾病,病程较长,需要终生治疗,治疗高血压不能单单依靠降压药物,科学的饮食对高血压的预防和康复会有着积极的作用。1)食盐食盐内含有氯化钠,钠盐有收缩血管、升高血压的作用,故高血压患者应该控制食盐的摄入,每天在 3-4 克为宜;2)脂肪动物脂肪(如猪油、肥肉)含胆固醇高,高血压患者不宜多吃,而植物脂肪如(豆油、花生油)有抑制胆固醇的作用,高血压患者可以多吃一点;3)蛋白质对于肾功能正常的患者,不必限制蛋白质的摄取,即吃一些鸡、鱼、蛋、大豆、花生含丰富动植物蛋白的食物对身体的健康很有益处;4) 热量摄入的食物会在体内经新陈代谢后产生热量,因此吃得太多,身体发胖会给血液循环增加压力,加重心脏负担。高血压病人应讲究睡眠卫生高血压病十分常见,其对健康的?「钛现氐哪谒孀叛股撸 7.(12)哪宰渲校页7(5)谝辜洹 R 蚨哐怪鞑 U 擞 n 才藕米约旱男菹(15)胨撸(14)庾龅饺缦录傅?(1) 中午小睡:工作了一上午的高血压病患者,在吃过午饭后,稍一活动,应小睡一会儿,一般以半小时至 1 小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压。(2) 晚餐宜少:老年人一般对晚餐比较讲究,常应是清淡,食量也不多。有些中年高血压病患者,对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。(3) 娱乐有节:睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以 1〜2 小时为宜,要学习控制情绪,坚持以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。(4) 睡前烫脚:...

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