《中国公民健康素养基本知识与技能》（完整版） 一、基本知识和理念（1-25） 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对个人或社会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 4.劳逸结合，每天保证7～8 小时睡眠。 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7.保健食品不能代 替 药 品。 8.环境与健康息 息 相 关 ，保护环境促进健康。 9.献血助 人利 己，提 倡 无 偿 献血。 适量献血是安全、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400 毫升，两次采集间隔期不少于6 个月。 10. 成人的正常血压为收缩压低于140 毫米汞柱，舒张压低于90 毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸 16～20 次/分；脉搏 60～100 次/分。 11. 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 14. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 15．出现咳嗽、咳痰2 周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 16．坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 17．艾滋病、乙肝和丙肝通过性 接触 、血液和母 婴 三 种途 径 传播，日常生活 和工作 接触 不会 传播。 18．蚊 子 、苍 蝇 、老 鼠 、蟑 螂 等会 传播疾 病。 19．异 常肿 块 、腔 肠 出血、体重 减 轻 是癌 症 重 要的早 期报 警 信 号 。 20.遇 到呼吸、心 跳 骤 停 的伤 病员 ，可 通过人工呼吸和胸 外 心 脏 按 压急 救 。 21．应该 重 视 和维 护心 理 健康，遇 到心 理 问 题 时应主动寻 求 帮 助 。 22.每个人都 应当 关 爱 、帮 助 、不歧 视 病残 人员 。 23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。 24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨...
