体育与健康理论知识要点 第 一章 你的身体健康 ►运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组成。 关节：球窝关节 滑车关节 微动关节 肌肉：骨骼肌 平滑肌 心肌 ►骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。 身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的。 克托莱指数=体重/身高×1000 初中生身体发育特点：女生 11-12 岁 男生 13-14 岁增长幅度最大 ►为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展 适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。体育锻炼还可以使肌肉发达。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。 ►形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进身体的均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。 身体机能：是指人的整体及其组成的各器 官 、系统所 表现的生命 活动。安 静 心率 肺 活量 血压 ►为什么体育锻炼能够发展我 们 的身体机能 经 常参 加体育锻炼，可以使呼 吸 肌的力量增强 ，胸 廓 运动的幅度加大，从而改 善 呼 吸 机能。经 常进行体育锻炼，心肌力量增强 ，血 管 壁 弹 性 增大，从而改 善 心血 管 机能。 ►发展身体机能应注意的事项：不要进行过多 的力量性 和静 力性 练习；注意正确的呼 吸 方 法 ，即 动作和呼 吸 正确配 合 ，屈 体动作应呼 气 ，挺 身动作应吸 气 ，避 免 过多 屏 气 ；注意呼 吸 道 卫生；注意选 择 良 好 的锻炼环 境 。 体能：是指足 以胜 任 日 常的生活和学 习而又 不易 疲 劳 的身体适应能力；此 外，还有余 力去 享 受 休 闲 和能够应付 所 遇 到 的压 力。 与 健 康 有关的体能：心肺 耐 力、柔 韧 性 、身体成分 、肌肉力量、肌肉耐 力 与 运动有关的体能：力量、速度、灵 敏 、平衡、反 应时 、神 经 肌肉协 调 性 ►怎 样 发展体能？ 1.选 择 合 适的项目 ，全身心的投 入 到 快乐 的运动中去 ；2.发展心肺 耐 力和灵 敏 。 ►人体所 需 的营 养素 ：糖 类 、脂 肪 、蛋 白 质 、维生素 、矿 物 质 和水 ►食 物 五 大类 ：谷 物 类 、蔬...
