乐居中心校体育器械安全使用规范 体育器材极大地丰富了学生体育课与课外活动内容，但同时也带来了一定的安全隐患，为正确使用体育器材、设备，杜绝安全事故，确保师生的人身安全，同时发挥体育器械的价值，提高学生的身体素质和健康水平，特拟定体育器械的使用方法和注意事项，相关内容如下： （一）肋木： 其构造是在两根立柱之间装置若干平行的圆形横木
由于形状像肋骨的排列，取名肋木
肋木练习繁简不一，内容多样，可以单人做，也可双人做；既可做动力性练习，又可做静力性练习
凡是发展肌肉的力量、协调、平衡、灵敏、柔韧等都可以用肋木进行练习
另外也可将肋木的几种练习编成若干节体操，作为准备活动或专门性练习发展身体素质
1 、攀爬：利用两根立柱之间的横木进行攀登
能够发展学生耳朵平衡，灵敏，上下肢的协调能力
注意事项是攀爬时要抓好横木防止坠落
2 、肌力、耐力训练
利用体重或部分体重，让肌肉作等长性或者等张性收缩，使患者进行保持和增强肌力、耐力的运动
利用肋木在运动时固定身体，防止由于不固定引起的代偿性运动
例如，让患者作颈部运动时，将躯干牢固地固定在肋木上，以防止躯干代偿性运动；于仰卧位做增强腹肌肌力训练时，足前端插入肋木内，用于固定下肢
还可以使用挂架附件，挂架可以挂在肋木任意高度的肋杆上，供患者用双手悬吊；在挂架上安装滑轮训练装置，可以进行肩、膝的运动，或者进行颈椎垂直牵引
仰卧起坐俯卧撑 4
矫正姿势，防止畸形
适用于迟缓性驼背(学龄儿童、老年性驼背等)，脊柱侧弯，帕金森氏综合征(前屈姿势)，腰痛(骨盆倾斜)
可利用肋木以保持正常的姿势体位，防止异常姿势的进展，并进行矫正
如与胸背部矫正运动器联合使用，可以预防和矫正驼背
（二）云梯： 就像横挂在空中的一把梯子，它要求锻炼者以手代步，手臂与身体协调一致地练习，因此云梯练习是发展上肢肌肉力量，提高上肢灵活性的一项锻炼
