乐居中心校体育器械安全使用规范 体育器材极大地丰富了学生体育课与课外活动内容，但同时也带来了一定的安全隐患，为正确使用体育器材、设备，杜绝安全事故，确保师生的人身安全，同时发挥体育器械的价值，提高学生的身体素质和健康水平，特拟定体育器械的使用方法和注意事项，相关内容如下： （一）肋木： 其构造是在两根立柱之间装置若干平行的圆形横木。由于形状像肋骨的排列，取名肋木。肋木练习繁简不一，内容多样，可以单人做，也可双人做；既可做动力性练习，又可做静力性练习。凡是发展肌肉的力量、协调、平衡、灵敏、柔韧等都可以用肋木进行练习。另外也可将肋木的几种练习编成若干节体操，作为准备活动或专门性练习发展身体素质。 1 、攀爬：利用两根立柱之间的横木进行攀登。能够发展学生耳朵平衡，灵敏，上下肢的协调能力。注意事项是攀爬时要抓好横木防止坠落。 2 、肌力、耐力训练。利用体重或部分体重，让肌肉作等长性或者等张性收缩，使患者进行保持和增强肌力、耐力的运动。 3 .训练辅助。利用肋木在运动时固定身体，防止由于不固定引起的代偿性运动。例如，让患者作颈部运动时，将躯干牢固地固定在肋木上，以防止躯干代偿性运动；于仰卧位做增强腹肌肌力训练时，足前端插入肋木内，用于固定下肢。还可以使用挂架附件，挂架可以挂在肋木任意高度的肋杆上，供患者用双手悬吊；在挂架上安装滑轮训练装置，可以进行肩、膝的运动，或者进行颈椎垂直牵引。仰卧起坐俯卧撑 4 .矫正姿势，防止畸形。适用于迟缓性驼背(学龄儿童、老年性驼背等)，脊柱侧弯，帕金森氏综合征(前屈姿势)，腰痛(骨盆倾斜)。可利用肋木以保持正常的姿势体位，防止异常姿势的进展，并进行矫正。如与胸背部矫正运动器联合使用，可以预防和矫正驼背。 （二）云梯： 就像横挂在空中的一把梯子，它要求锻炼者以手代步，手臂与身体协调一致地练习，因此云梯练习是发展上肢肌肉力量，提高上肢灵活性的一项锻炼。云梯的构造比较简单，包括立柱、支架、横杠等，云梯的高度一般高于普通人的手足间距，装有十多格横杠。从外形上看有些云梯呈直线平行，也称为平行梯主要功能：增强上肢、胸部肌肉耐力，促进形体健美 锻炼方法：1 、双手握杠，两腿悬空，双手交替前行，可根据个人情况隔格前进2 、双手握杠，做引体向上练习 注意事项：1 、双手握横杠，以仿意外摔下来造成伤害 2 、身高低于 1 .4 米人士及 1 2 周岁儿童使用时应有专人保护，以免受伤...
