1/1205月6日周日晴20-32℃时间类别单糖碳水化合物复合碳水化合物动物蛋白植物蛋白脂肪6:00 AM起 床 后 7:00 AM晨 练 后苹果 1/2个蜂蜜 1勺燕麦片 4勺煮食特仑苏 1盒8:00 AM早 餐#######上午加餐#######午 餐山芋 1小个鸡腿去皮3:00 PM下午加餐 西红柿 1个6:00 PM晚 餐山芋 1小个橄榄油8:00 AM运 动 后香蕉1根养乐多8:30 AM夜 宵豆腐 1/2盒 #######就 寝 前炖蛋1个2/1205月7日周一℃时间类别单糖碳水化合物复合碳水化合物动物蛋白植物蛋白脂肪6:00 AM起 床 后 7:00 AM晨 练 后8:00 AM早 餐#######上午加餐#######午 餐3:00 PM下午加餐小结：1. 牛奶换成脱脂奶；2.早餐可食用全麦面包；3. 上午11点，饥饿感不强；营 养营 养5:00 PM晚 餐8:00 AM运 动 后8:30 AM夜 宵#######就 寝 前3/1205月8日周二℃时间类别单糖碳水化合物复合碳水化合物动物蛋白植物蛋白脂肪6:00 AM起 床 后 7:00 AM晨 练 后8:00 AM早 餐#######上午加餐#######午 餐3:00 PM下午加餐5:00 PM晚 餐8:00 AM运 动 后8:30 AM夜 宵#######就 寝 前4/1205月9日周三℃时间类别单糖碳水化合物复合碳水化合物动物蛋白植物蛋白脂肪6:00 AM起 床 后 7:00 AM晨 练 后营 养营 养8:00 AM早 餐#######上午加餐#######午 餐3:00 PM下午加餐5:00 PM晚 餐8:00 AM运 动 后8:30 AM夜 宵#######就 寝 前5/1205月10日周四℃时间类别单糖碳水化合物复合碳水化合物动物蛋白植物蛋白脂肪6:00 AM起 床 后 7:00 AM晨 练 后8:00 AM早 餐#######上午加餐#######午 餐3:00 PM下午加餐5:00 PM晚 餐8:00 AM运 动 后8:30 AM夜 宵#######就 寝 前6/1205月11日周五℃营 养时间类别单糖碳水化合物复合碳水化合物动物蛋白植物蛋白脂肪6:00 AM起 床 后 7:00 AM晨 练 后8:00 AM早 餐#######上午加餐#######午 餐3:00 PM下午加餐5:00 PM晚 餐8:00 AM运 动 后8:30 AM夜 宵#######就 寝 前7/1205月12日周六℃时间类别单糖碳水化合物复合碳水化合物动物蛋白植物蛋白脂肪6:00 AM起 床 后 7:00 AM晨 练 后8:00 AM早 餐#######上午加餐#######午 餐3:00 PM下午加餐5:00 PM晚 餐8:00 AM运 动 后营 养营 养8:30 AM夜 宵#######就 寝 前绿色：计划蓝色：实际体重86.5kg蔬菜/色拉补充剂1补充剂2其他时间热身拉伸水 2杯晨练15式VC，叶酸10分钟快走15式西红柿 1个炒...
