变速自行车(2 1 速)变速器使用方法 你说的左手边的123 档的对应于前拨的,控制的是牙盘(脚踩踏的那个地方的齿轮)的档位, 1 是最小的齿轮,最轻松,但是也最慢;3 是最大的齿轮,最累但最快。 右手边的1234567 是对应于后拨的七个齿轮,7 是对应于最大的飞轮,最轻松但也最慢; 1 是对应于最小飞轮,最累但最快。 所以说前大盘齿轮(档位)越大越累也越快,不管前面还是后面。一般普通平路长途骑 行前面调2 档,再选择后面的档位;普通平路短途的话,前档调3 档再选择后面齿轮;山路 的话前面调1 档再选择后面的齿轮。 一、前1 档配后齿轮(765) 二、前2 档配后齿轮(543) 三、前3 档配后齿轮(321) 上陡坡长坡可选择图解(1)内的齿比骑行;缓坡或者顶风,可选择图解(2)内的齿比 骑行;正常较平坦的路况可选择图解(3)内的齿比骑行。 日前与 2 位自行车教练前辈交流了一下训练方面的问题,获悉一个业余车手平常都不太 注意的问题— ---半月板. 时常可从媒体中知道很多速滑、排球、篮球运动员以为半月板的伤 患而要退役,其实自行车运动员的屈膝运动比较多也容易造成半月板的伤患。 几种较容易造 成受伤的情况: 1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样 脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损,而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题, 这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。 2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下) 发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上, 我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的不行后慢慢消 肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。 3、长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机 会回比高频要大得多。 4、过量的爬坡练习和冲刺练习。这种情况相信只会出现在职业车手身上。 5、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进,一下要过大的重量会使膝盖受伤。 6、膝盖的伤患没有及时治疗。 7、热身运动的问题。长期我以来都会做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这 次得到的结论是这个动作会磨损半月板,不提倡做… … … … … . 由于仅仅是在讨论的层面上,水平有限我没有能够更深入的了解这个问题。一个业余车 手的运动寿命会比国内的专业...