右 脑 开 发 训 练 手 册 自我催眠法 1. 仰卧躺着，有意识地使劲，使全身充满了力量，然后放松。 2. 闭上眼睛，在心里对自己说“是的”，想象自己的身体变得就像木棒一样地坚硬，让全身充满力量，分三个阶段使脊柱上弯曲，想象自己就像变成了一根坚硬的木棒。 3. 让三四个人帮忙抬着肩膀和两只脚，用椅子倚住身体，然后让一个人骑在自己的腹部。 4. 让人把自己从椅子上放下来，自己解除催眠。在心里从 10 数到 1，并暗示自己：“身体变得很柔软了，心情变得很好，已经清醒过来了。”在心里自我暗示：“10、9、8，身体一下子变得非常轻松；7、6、5，意识渐渐地清晰起来；4、3、2、1，心情变得很愉快，大脑非常清醒。” 全身放松法 全身放松法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉紧张及放松，使身体感受到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。 首先选择一个安静、舒适的环境，然后坐在椅子上，闭上双眼，尽量不做思考，让全身放松。 以下每种肌肉拉紧的动作大约维持5 秒，放松约10 秒，重复2~3 次。 手——将双手向前伸，水平地放置，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的状态。 额头——把额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。 脸——将眉头、鼻子和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。 牙齿——用力咬紧嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。 头——坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。 腰——坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。 深呼吸——做两个深呼吸 脚——将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。 全身放松——让全身放松约5~10 分钟。 每个练习大约需要 15~20 分钟完成。每天练习 1~2 次，逐渐能使技巧纯熟；在熟练后，甚至可以在没有做拉紧的动作时，仍然能将整个身体自然地放松下来。 丹田呼吸法 吐 5 秒钟的气，吸 5 秒钟的气，憋 5 秒钟的气。随着我们习惯了这一系列的动作以后，就把每个动作都延长到 10 秒钟、15 秒钟、20 秒钟。 1. 首先我们先来深深地吐一口气。（5 秒钟） 2. 接着吸一口气。（5 秒钟） 3. 然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。（5 秒钟） 4. 把气吸入丹田，使丹田变得硬梆梆的。这样你就得到了勇气和健康。 反复地练习上述动作。一次练习要做10 分钟以上，通过练习你的精神能...
