一年级 提高身体协调能力 （每天10~15 分钟） 时间 训练项目 周一 1、慢跑：5 分钟/次*1 组 2、原地蹲跳起：10 次/组*2 组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20 秒/组*2 组 周二 1、跳绳：1 分钟/组*2 组 2、平板支撑：30 秒/组*2 组 3、亲子运动-左右障碍跳：20 个/组*2 组 周三 1、慢跑：5 分钟/次*1 组 2、蛙跳：5 次/组*2 组 3、亲子运动-交互平板支撑：20 秒/组*2 组 周四 1、跳绳：1 分钟/组*2 组 2、坐位体前屈：1 分钟/组*5 组 3、亲子运动-卷腹：20 个/组*2 组 周五 1、慢跑：5 分钟/次*1 组 2、原地高抬腿：15 次/组*2 组 3、亲子运动-跳跳虎：20 个/组*2 组 周六 1、开合跳：30 次/组*3 组 2、20 米全速跑：男生 3 组，女生 2 组，间歇 2 分钟 3、亲子运动-左右障碍跳：20 个/组*2 组 周日 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 二年级 加强腰腹力量、核心力量 （每天 10~15 分钟） 时间 训练项目 周一 1、慢 跑 ： 5 分 钟 /次 *1 组 2、原地蹲跳起：10 次/组*3 组 3、亲子运动-交互平板支撑：20 秒/组*2 组 周二 1、跳绳：1 分钟/组*3 组 2、平板支撑：30 秒/组*3 组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20 秒/组*2 组 周三 1、慢 跑 ： 5 分 钟 /次 *1 组 2、蛙跳：5 次/组*3 组 3、亲子运动-左右障碍跳：20 个/组*2 组 周四 1、跳绳：1 分钟/组*3 组 2、原地高抬腿：30 次/组*2 组 3、亲子运动-卷腹：20 个/组*2 组 周五 1、慢 跑 ： 5 分 钟 /次 *1 组 2、坐 位 体 前 屈 ： 1 分 钟 /组 *5 组 3、亲子运动-跳跳虎：20 个/组*2 组 周六 1、开合跳：30 次/组*3 组 2、30 米全速跑：男生 3 组，女生 2 组，间歇 2 分钟 3、亲子运动-卷腹：20 个/组*2 组 周日 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 三年级 加强下肢力量、核心力量 （每天 15~20 分钟） 时间 训练项目 周一 1、慢跑：5 分钟，上下午各 1 次 2、原地蹲跳起：20 次/组*3 组 3、亲子运动-交互平板支撑：20 秒/组*3 组 周二 1、跳绳：1 分钟/组*5 组 2、平板支撑：50 秒/组*3 组 3、亲子运动-跳跳虎：20 个/组*3 组 周三 1、慢跑：5 分钟，上下午各 1 次 2、蛙跳：8 米/组，男生 2 组，女生 1 组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20 秒/组*3 组 周四 1、跳绳：1 ...
