兰州一中心理老师、国家二级心理咨询师王舒亭告诉记者，考试焦虑情绪是一种比较特殊且复杂的心理状态，缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。这里，王舒亭介绍了两种心理疏导方法，希望可以帮助学生减轻心理压力。 首先可以把复习变得有趣一点。比如说有一个考生，他把高考看作奥运会，把各门功课看作运动员，他自己就是运动员的教练。他制订各门功课的训练方案，这么一来，从被动变成了主动。如果最近几天干得很好，他还可以表扬自己：“你干得棒极了！你真是好样的！”这样一来，他的情绪、心态和学习的兴趣都起了很大的变化。 其次，还可以做一下心灵体操，其中一种叫“加减乘除”。 “加”是先做五分钟热身，擦擦桌子、整理文具等，告诉自己现 在 要 开 始 学习了，让 自己的心安 定 下来。 “减”就是在 一小 时 中减去 五分钟，到 窗 前 呼 吸 点新 鲜 空 气 ，转 转 头 ，伸 伸 懒 腰 ，甚 至 唱唱 歌 。 “乘”就是在 学习到 厌 倦 、头 疼 的时 候 ，找 几个比较要 好的同 学，互 相 提 问 ，这样会觉 得有趣得多 。 “除”就是当 面 对 不 擅 长 的知 识 时 ，可以把它 分解成一段 一段 ，每 段 五分钟到 十 分钟就能解决 。 每 天定 时 做放 松 训练，可以帮助缓解疲 劳 、紧 张 和焦虑的情绪 王舒亭老师还给 考生教了两种放 松 方法。 一是深 呼 吸 ：找 一个比较安 静 的地 方，站 立 或 坐 下都可，眼 微 闭 ，全 身放 松 ，深 呼 吸 ，同时 默 念 “1-2-3”，吸 气 要 深 、满 ，吐 气 要 慢 、匀 。反 复做三 分钟，每 天坚 持 做三 次，效 果更 好。另 一种方法将 全 身所 有能 控 制的肌 肉 从头 至 脚 全 部 绷 紧 ，然 后 慢 慢 吐 长 气 ，直 至 全 身全 部 放 松 下来。这样可以使 血 液 循 环 减慢 、心神 安 定 下来，全 身有一种轻松 感 。 二是想 象 放 松 法：坐 姿 ，闭 上 眼 睛 ，全 身放 松 ，可以配 合 一些 柔 和舒缓的轻音 乐 ，想 象 自己躺 在 有温 暖 阳 光 的海 滩 或 乡 村 草 地 上 ，清 清 楚 楚 地 看到 蓝 天白 云 金 色 沙 滩 ，能 听 到 鸟 语 涛声 ，感 受 到 舒适 温 暖 愉 快 ，用 愉 快 的情绪减轻内 心的紧 张 。在 想 象 过 程...
