1 .双盘人人可练，即使 6 0 岁开始练起， 2 .双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。 3 .如果练成，并每天坚持双盘坐 2 0 分钟，可保 7 0 岁登山如小伙。日常基本百病不生。 4 .双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。 5 .开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。 6 .具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。 7 .练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，2 0 分钟后胃就全部排空了。 8 .双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。 9 .双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。 1 0 .在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。 双 盘 腿 的 好 处 和 速 成 法 双 盘 ， 即 著 名 的 “七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是： (1 )比较稳妥，不易倾倒。 (2 )下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。 (3 )坐姿威严，心理暗示好。 (4 )利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。 但 是 ， 采 用 双 盘 ， 必 须 得 两 腿 有 相 当 的 柔 韧 性 ， 否 则 会 疼 痛 难 当 ， 无 法 入 静 。硬行练习是 不行的 。据本人体验， 双 盘 在很短的 时间就能成 功。需要注意的 是 不要执著 此姿势。别的 姿势往往占地面积小， 身体承受的 压力也比较小， 随时随地的 可以练习。双 盘 的 训练如下： (1 )平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动 5 分钟左右。换右腿。 (2 )同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。 (3 )同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。 (4 )同(1 )，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。 (5 )左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。 打 ...
