打坐双盘速成法双盘的好处 双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是： （1 ）比较稳妥，不易倾倒。 （2 ）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。 （3 ）坐姿威严，心理暗示好。 （4 ）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。 但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。双盘的训练如下： （1 ）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动 5 分钟左右。换右腿。 （2 ）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。 （3 ）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。 （4 ）同（1 ），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。 （5 ）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。 打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。 双盘的好处 1 . 双盘人人可练，即使 6 0 岁开始练起，也可在一年左右练成。如果 3 0 多岁开始练，用不了一年。 2 . 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。 3 . 如果练成，并每天坚持双盘坐2 0 分钟，可保 7 0 岁登山如小伙。日常基本百病不生。 4 . 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。 5 . 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。 6 . 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。 7 . 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，2 0 分钟后胃就全部排空了。 8 . 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。 9 . 双盘的姿势其实脚踝压住...
