精品文档---下载后可任意编辑减肥最有效的运动方式 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 减肥最有效的运动方式 随着生活水平不断的提高，越来越多的人由于平常生活不规律就会导致身体出现各种各样的问题，其中肥胖是当今社会比较常见的一种现象，这样会严重的形象着我们的自身形象这样不仅会导致穿什么衣服都难看，同时也会导致容易出现心脏病等疾病，对身体健康影响是非常大的，下面一起了解下减肥最有效的运动方式.减肥最有效的运动方式最简单的运动—慢跑进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不牵强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避开含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。假如过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；假如后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作 容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避开跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前 脚掌柔和地着地。仰卧起坐仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，假如进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成 90 度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。仰卧起坐的最佳成绩：年龄在 30 岁以下，应为 45~50 个/分钟； 30 岁最好做到 40~45 个/分钟； 40 岁应做到 35 个左右/分钟； 50 岁应努力达到25~30 个/分钟。女性可适当降低标准。跳绳 正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。 每周跳绳不应少于 4 次但也不可多于 6 次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之...
