精品文档---下载后可任意编辑寒暑假青少年护眼爱眼指导方案 寒暑假青少年护眼爱眼指导方案 寒暑假临近，受疫
情影响，儿童青少年户外活动时间可能减少，近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力
本手册用于引导宽阔中小学生和幼儿在寒假期间合理安排学习、生活，科学健康护眼
1 眼鼻口手要管住 严防病毒来侵入 疫
情期间为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“7 步洗手法”，尽量不揉眼睛
2 体育锻炼要保证 沐浴阳光不耽误 在疫
情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天 2 小时以上，幼儿每天 3 小时以上
即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光
3 读写姿势要正确 一尺一拳加一寸 阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸
不要躺在床上或沙发上学习
4 纸质读物要选好 字体大小要适当 纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适
5 采光照明要注意 台灯位置须关注 阅读书写时要保证充足的光照亮度
光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方
6 线上学习要大屏 安全距离把眼护 尽量避开使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整
观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要 3 米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于 50 厘米
7 视屏时间要节制 家长一起来督促 家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短
视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕 20 分钟后，要抬头远眺 20 英尺（6 米）外 20 秒钟以上
8 饮食营养要均衡 睡眠时间要充足 家长要督促孩子保持健康规律的生活方式
每天保证充足睡眠时间，小学生 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时
