第 1 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑打网球的注意事项有哪些 打网球的留意事项有哪些 网球，是一项需要在球场通过主动跑动的运动，所以有时候很简洁受伤。那么打网球要留意哪些事项呢?下面就让我来告知大家吧，欢迎阅读。 1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆简洁造成跌倒等事故扭伤踝关节。 2、球拍过重，手臂深肌群更费劲，相对更简洁劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应当选个轻拍子，球拍过重简洁让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。 3、运动前拉伸韧带，有助于削减运动损害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身 10 来分钟，冬季热身 20 分钟左右。 第 2 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑 ① 折腰压腿，拉伸腰部和下肢。 ② 扭腰，旋腰活动腰部。 ③ 一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带。 ④ 脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节。 ⑤ 双手交叉旋转手踝。 4、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据苦痛部位的`不同，戴上护膝、护肘、护腰等爱惜工具。但是，假如刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵敏性，反而简洁出事。 5、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿态，因此，有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。 6、网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打 1 到 3次，每次 1 小时是最好，假如打得频繁了，会长肌肉。 第 3 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑 7、教练的关怀在初学阶段是很重要的，没有教练的状况下你很难分析推断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解，更不用说去把握和纠正。健身运动 8、建议选择专业的网球鞋，假如没有，确定要穿运动鞋，因为全部的球场都拒绝皮鞋入内。 9、你应当找一个与你一样有自学兴趣的伴侣一起。 10、要先熟识球。将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的把握让球在球拍上不断跳动。留意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
