空劲气功中级功法第一尊罗汉功法（螺旋功）出处：摘自《中级功法》作者：黄仁忠第一尊罗汉功法（螺旋功）动作一：马步站桩五分钟后（图 1），亦可在其它动作如双臂揽月、双臂抱球等复原成马步站桩后再接做第一尊罗汉功法。动作二：双脚脚后跟微向上抬起，以前足掌为轴心，随即左脚脚后跟向右逆时针方向旋转 90 度左右，右脚脚后跟向左顺时针方向旋转 90 度左右，便成左脚脚后跟在前，右脚脚后跟在后（图 2），左脚跟部紧贴右脚脚踝骨后凹陷处（图 3）。在转脚的同时，双手也一起移动（图 4），左手边移动前臂（以大拇指为准，顺时针方向移动），边向右慢慢推进，直推至右手下方，同时翻掌成阳掌，掌心向上并离右手肘尖三寸许，手掌平面与带脉（图 A）齐平，靠近肝区下方，离开身体二寸许，使掌心对准右手肘尖。在移动左手的同时，右手微向左边移动，即右小臂向左上方旋转移动（以食指为准）使右手掌心逐渐转向左侧，右小臂旋转上抬，使食指高与鼻尖下方相对为准（图 5），食指离开面部三寸许。此时，成第一尊罗汉桩法。此桩站立从十分钟逐步增加至四十五分钟左右。screen.width-333）this.width=screen.width-333"border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333border=0>screen.width-333）this.width=screen.width-333"border=0>动作三：罗汉收势。双脚脚后跟微上抬，以前足掌为轴心（同图 2），右脚脚后跟向后向右逆时针转动 90度左右，左脚脚后跟向后向左顺时针转动 90 度左右。在转动双脚的同时，双手亦跟着一起移动，右手肘部向外向右移出，右前臂同时右移下按至右肋外三寸许，移动时，慢慢翻转掌心成阴掌，使掌心向下（同图 4）；左手向左拉开，同时转动前臂，逐步翻转掌心成阴掌，使掌心向下，左手臂直拉至左肋外三寸许。此时双掌亦转复完毕，已恢复成马步站桩（同图 1），这时需检查一下，手腕等部位是否放松与走样，并进行调整，再马步站桩 5 分钟后收势。二、功法要点整套动作自始至终要求做到自然、放松，上身不能挺胸、驼背，要略直，以松为主。手脚起落动作要整齐、协调，呼吸自然，不带意念。在转动双脚时，一定要以前足掌为轴心，脚后跟抬起时上身不得前俯，双脚转动完毕后，双膝盖应与足尖同方向并超出足尖三寸左右。成罗汉站桩时，两脚踝应紧贴，否则说明原马步站桩的两脚距离不对，需调...
