（一）按时作息，规律生活 睡眠是最有效的休息方法亦张亦弛，劳逸结合 。与所有的动物一样，人必须保证最基本的生理需求，也就是所谓的"吃喝拉撒睡"，人的一生有将近三分之一的时间花在睡眠上，可见睡眠对我们多么重要。良好的睡眠质量是人体消除疲劳、恢复体力的重要保证，是人体健康的重要标志，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。正因如此，有人说：睡眠是要利用一天 1/3 的时间修补心灵活动。 人的睡眠包括两部份：快眼动与非快眼动睡眠。人类睡眠分为两个非常重要的部份，当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为快眼动睡眠。另一种睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，我们称为非快眼动睡眠。这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地交错 进 行 着 ，睡眠医 学 上叫 做 睡眠循 环。一个晚 上会 有4 至 5 次 的睡眠循 环，非快眼动睡眠在前 半 夜维 持 较 多，后 半 夜几 乎没 有； 但 快眼动睡眠到 后 半 夜则是愈 来 愈 多。 非快眼动睡眠在前 半 夜较 多，主 要是常人经 过一天的用脑 后 ，脑 力消枆 很大 ，对于 脑 细 胞 与脑 组织 都 是压 力与伤 害 ，生理时钟 自 然 会 诱 使 我们睡觉 ，让 脑 部温 度降 下，进 入 修护 阶 段 ，这对生命的维 系 相 当重要。后 半 夜睡眠快眼动睡眠会 较 多，则是与学 习 工 作有关 ，当一天中 经 历 了 许 多不管 是好是坏 的景 物，都 要纳 入 记忆中 ，而 快眼动睡眠就包含 了 学 习 新 事 物、整合日 间情 绪 等 作用。 人在进 入 睡眠时，全 身 肌 肉 都 呈现放 松 状 态 ，有些 行 为与生理会 随 之改 变 。睡眠时体温 会 下降 ，生长 激 素 一定 会 上升 ，肾 上腺 皮质素 等 内 分泌 激 素 也会 降 低 。一旦 睡眠出现问 题 时，这些 内 分泌 激 素 会 产 生改 变 ，对身 体带 来 某 些 不同程度 的影 响 ，同样的，当体内 内 分泌 激 素 发 生改 变 时，也会 对睡眠造 成影 响 。 一般 在熟 睡期 会 有血 流 下降 、呼 吸 减 缓 、肌 肉 松 弛、无 意 识 身 体转 动，这是属 于 非快快动眼期 ，眼睛动也不动，一晚 上约 有3/4 的时间属 于 这种完 全 得到 休息的时期 ；而 ...
