第 5 页精品文档---下载后可任意编辑立冬的饮食养生及传统食物 2024 〔立冬〕穿衣要适当保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒从脚下起〞，脚部是诸经络起止之处，所以要留意保暖，多走动以促进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。下面是我整理的关于立冬的饮食养生及传统食物，欢送阅读! 立冬饮食养生 1、鲜味入肾补益阴血 依据“秋冬养阴〞，“冬季养肾〞的原那么，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。 2、多吃芝麻、花生 黑芝麻当中富含芝麻素，具有抗高血压及心血管肥大、保肝、抗氧化、降低胆固醇、延缓年轻等成效。尤其在冬季里，人体精微的津液损耗较多，简洁皮肤枯燥，多吃具有滋润作用的黑芝麻对身体大有裨益。争辩觉察，假设人们把饮食中的肉换成花生，患糖尿病的风险会降低 21%。花生会减缓碳水化合物的吸取。假设早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。 第 6 页精品文档---下载后可任意编辑 3、进补前先引补 俗话说“三九补一冬，来年无病痛〞，冬季也是进补的好时机。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥〞有助于增加热量和养分功能。小麦粥有养心除烦的作用、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。 4、多温热少寒凉 天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵抗低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。 5、增加维生素 A、C 的摄取 增加维生素 A、C 的摄取，可以增加对寒冷的适应力气。维生素 A 主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素 C 那么主要来自于新颖水果和蔬菜。此第 7 页精品文档---下载后可任意编辑外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。 广东立冬后如何养生 立冬养生 1：少吃生冷、寒凉食物 冬天假设吃了生冷或者寒凉的食物，那么很简洁引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体安康，在冬季的时候确定要特别留意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外，想要到达暖胃的成效，那么可以在日常饮食中适量的参加一些胡椒或者是生姜，这些都能够...
