第 5 页精品文档---下载后可任意编辑立冬的饮食养生及传统食物 2024 〔立冬〕穿衣要适当保暖
其中足部和背部的保暖最为重要
俗话说“寒从脚下起〞，脚部是诸经络起止之处，所以要留意保暖，多走动以促进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯
下面是我整理的关于立冬的饮食养生及传统食物，欢送阅读
立冬饮食养生 1、鲜味入肾补益阴血 依据“秋冬养阴〞，“冬季养肾〞的原那么，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用
2、多吃芝麻、花生 黑芝麻当中富含芝麻素，具有抗高血压及心血管肥大、保肝、抗氧化、降低胆固醇、延缓年轻等成效
尤其在冬季里，人体精微的津液损耗较多，简洁皮肤枯燥，多吃具有滋润作用的黑芝麻对身体大有裨益
争辩觉察，假设人们把饮食中的肉换成花生，患糖尿病的风险会降低 21%
花生会减缓碳水化合物的吸取
假设早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高
第 6 页精品文档---下载后可任意编辑 3、进补前先引补 俗话说“三九补一冬，来年无病痛〞，冬季也是进补的好时机
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补
一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能
冬季喝热粥也是养生的一个好选择
如吃“腊八粥〞有助于增加热量和养分功能
小麦粥有养心除烦的作用、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等
4、多温热少寒凉 天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵抗低温很有好处
例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物
5、增加维生素 A、C 的摄取 增加维生素 A、C 的摄取，可以增加对寒冷的适应力气
维生素 A 主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素 C 那么主要来自于新颖水果和
